टॅपिओका पुडिंगप्रमाणेच, पण स्वस्थ, ग्लूटेन-फ्री आणि प्राण्यापासून तयार केलेला पदार्थ शोधत आहात? आणखी पहा ना! या निरोगी व स्वादिष्ट शेगडी मिष्टक कृती quinoa आणि सोया दूध एक बेस म्हणून केले जाते, आणि एकतर मॅपल सरबत किंवा तपकिरी तांदूळ सिरप सह sweetened आहे, या quinoa पुडिंग कृती शुद्ध साखर मुक्त तसेच बनवण्यासाठी. होय, आपण एक निरोगी quinoa सांजा बनवू शकता - का नाही? ही कृती एकतर एक गोड नाश्ता किंवा निरोगी मिष्टान्न असेल.
या क्विनो पुडिंग रेसिपी पारंपारिक टॅपिओका पुडिंग रेसीपीची आठवण करून देते, परंतु अतिरिक्त केळी आणि अतिरिक्त वेलचीसाठी केळी आणि व्हॅनिला यांच्याऐवजी तापीकऐवजी आणि टोपीओकाऐवजी निरोगी संपूर्ण धान्याचे कोनोआ.
आपण या कृतीतून वाळवलेले क्रॅनबेरीची चव खाण्याऐवजी बहुतेक लोक मनुकाची गोडवा पसंत करतात असे मला वाटते त्या छायाचित्रांवरून मी हे कृती रेसिसऐवजी वाळवलेले क्रांबेरीसह बनवले आहे.
आनंद घ्या!
हे देखील पहा: वापरण्यासाठी अधिक साधी शाकाहारी मिष्टान्ने
या क्विनो केळ्या "टॅपिओका" पुडिंगची कृती सर्वव्यापक कूकबुकच्या परवानगीने पुनर्जन्मित केली जाते, जोलिंद हेकेट (ही मी आहे!)
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 कप क्विनॉआ
- स्वयंपाक क्विनोआसाठी 2 कप पाणी
- 2 कप सोया दूध किंवा सोया क्रीम
- 2 tablespoons मॅपल सरबत किंवा
- तपकिरी तांदूळ सिरप
- 1 चमचे कॉर्नस्टार्च
- 2 केळी, बारीक कापलेले
- दिड चमचे वनस्पतीसाठी केलेला अर्क
- कप मनुका (किंवा क्रॅनबेरी)
- डॅश दालचिनी किंवा जायफळ (ऐच्छिक)
ते कसे तयार करायचे
एक मध्यम लांब दांडा (व पुष्कळदा झाकण) असलेले अन्न शिजवण्याचे एक पसरट भांडे मध्ये, quinoa केले आणि पाणी शोषून आहे होईपर्यंत 15 - 18 मिनिटे, वारंवार ढवळत, मध्यम गॅस चेंडू पाणी quinoa उकळण्याची. सामान्यतः, कोनोला स्वयंपाक करण्यासाठी सुमारे 10 ते 15 मिनिटे लागतात, परंतु आपण आपल्या सांजाला छान आणि मऊ बनविण्यासाठी क्विनोना अतिरिक्त निविदा बनवायचे आहे, म्हणून मी या सांधा कृतीसाठी फक्त थोडी अधिक वापरण्याची शिफारस करतो.
एकदा आपले क्विनो पूर्णपणे शिजवल्यानंतर, गॅस मध्यम ते कमी करा आणि सोया दूध, मॅपल सिरप किंवा तपकिरी तांदूळ सिरप, कॉर्नस्टार्च आणि कटीयुक्त केळी एकत्र करा.
6 ते 8 मिनिटे मंद आचेवर ढवळावे. केळी मऊ असतात आणि तुमच्या सांध्याचे दाट झाले आहे. दिसतील अशा कोणत्याही कॉर्नस्टारॅक गाठ ढवळत असाल याची खात्री करा.
शेवटी, निळसर आणि दालचिनी किंवा जायफळ एक चाकू सह अजूनही गरम आणि शिंपडा करताना या वनस्पतीसाठी केलेला अर्क आणि मनुका मध्ये नीट ढवळून घ्यावे.
क्विनोआ पुडिंगच्या चार जाती बनवितो
प्रति पोषणविषयक पोषणविषयक माहिती:
कॅलरीज: 325
चरबी: 5 ग्रा
सोडियम: 67 एमजी
फायबर: 5 जी
प्रथिने: 11 जी
आपण यासारख्या निरोगी शाकाहारी मिष्टान्न बनविणे आवडत असल्यास, कमी कॅलरी आणि चरबी मुक्त कल्पनांसह निरोगी मिष्टान्न पाककृती या संपूर्ण संकलनाचे तपासा किंवा आपण जितके मोठे क्विनो पंखे असाल तेंव्हा आपण ' आपण नाश्ता साठी quinoa असणे या प्रकारे बाहेर पाहू इच्छित असाल, आणि उरलेला quinoa वापरण्यासाठी या कल्पना
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 254 |
| एकूण चरबी | 2 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 0 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 1 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 58 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 56 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 5 ग्रॅम |
| प्रथिने | 6 ग्रॅम |