टोमॅटो टोमेटो भाजी सूप रेसिपी

सूप प्रमाणे? टेम्पे प्रमाणे? हे साधा शाकाहारी टेम्पेह टोमॅटो आणि भाजीपाला सूप रेसिपी वापरून पहा!

हे गाजर, कांदे, आणि शाकाहारी , vegans आणि अर्थातच मांसहीन सोमवार डिनर एक प्रोटीन वाढवण्यासाठी जोडले tempeh एक उदार असलेल्या घरगुती भाज्या सूप पाककृती आहे! मुलांसाठी, आपण या tempeh आणि टोमॅटो सूप रेसिपी एका शाकाहारी अमेरिकन लंचसाठी vegan grilled cheese sandwich सह सर्व्ह करू शकता, veganized

हे सूप रेसेपी शाकाहारी, शाकाहारी आणि कॅलरीजमध्ये कमी आहे आणि आवश्यक असल्यास ते सहजपणे ग्लूटेन-फ्री केले जाऊ शकते. आपल्याला खात्री आहे की आपण वापरत असलेल्या टेम्प्शू ग्लूटेन-मुक्त आहेत (बहुतांश परंतु काही नाहीत, त्यामुळे लेबल वाचू शकत नाही) तसेच भाजीपाला मटनाचा रस्सा (किंवा स्वत: चे घरगुती द्रावण तयार करा). इतर सर्व घटक ग्लूटेन संवेदना असलेल्या कोणालाही सुरक्षित आहेत.

आपण टेम्पॅमसह स्वयंपाक पसंत असल्यास, आपल्याला हे साध्या शाकाहारी tempeh पाककृती आवडेल, किंवा जर आपण टोमॅटो सूप शोधत आहात, तर येथे आणखी अधिक निरोगी शाकाहारी टोमॅटो सूप रेसिपी वापरून पहा .

आनंद घ्या!

टेंपेचा टोमॅटो सूप रेसिपी आणि लाइटलाईट फूड्सचा फोटो सौजन्य.

आपल्याला काय आवश्यक आहे

• 1 8-औंस पॅकेज tempeh, 1/2-इंच चौकोनी तुकडे मध्ये कट
• 1/4 कप ऑलिव्ह तेल, वाटून
• 1 मोठा कांदा, चिरलेला
• 1/2 टीस्पून मीठ
• 2 पाउंड गाज, 1/2-इंच फेरीत सोलून आणि कणीस
• 4 1/2 कप
• भाजीपाला मटनाचा रस्सा
• 1/4 कप टोमॅटो पेस्ट
• 1 टिस्पून लिंबाचा रस (ताजे सर्वोत्तम)
• 1 चमचे चिरलेली ताजी डिल

ते कसे तयार करायचे

1. मोठ्या सूप भांडे मध्ये, मध्यम गॅस चेंडू ऑलिव्ह तेल दोन tablespoons उष्णता चिरलेला कांदा आणि मीठ आणि उष्णता घालून 6 ते 8 मिनिटे किंवा कांदा पातळ झाला आहे त्यापलीकडे ढवळा.
2. नंतर, तुकडे केलेले गाजर मध्ये घालून नंतर सूप पॉटचे झाकण लावा आणि उष्णता कमी कमी करा. गाजरांना 5 मिनिटे शिजवावे आणि वारंवार हलके द्या.
3. नंतर, भाजीपाला मटनाचा रस्सा जोडा आणि उच्च उष्णता चेंडू एक उकळणे आणणे. एकदा भाजीपाला मटनाचा रस्सा उकळला की, उष्णता मंद गतीने कमी करा आणि दुसर्या 30 मिनिटांसाठी उष्णता गरम करा.

1. एक ब्लेंडरमध्ये, गुळगुळीत आणि क्रीमयुक्त होईपर्यंत बॅचस्मध्ये सूपचे मिश्रण काळजीपूर्वक पुर्ण करा, नंतर टोमॅटो पेस्ट आणि लिंबाचा रस ब्लेंडरमध्ये जोडा आणि काही सेकंदासाठी एकत्र करा.
2. एक दांडी असलेली तळण्याची सपाट उथळ थाळी किंवा पाय असलेले शिजलेले भांडे मध्ये, मध्यम-उच्च उष्णता चेंडू तेल उर्वरित दोन tablespoons गरम चौकोनी तुकडे घालून 3 ते 5 मिनिटे शिजवावे आणि सर्व बाजूंनी समान रीतीने टेम्पमला शिजवणे. बडीशेप घाला आणि 30 सेकंद शिजवा. लसले सूप सहा कटोरे आणि शिजवलेल्या tempeh आणि बडीशेप सह प्रत्येक वाडगा वर.

हे टेम्पेह आणि टोमॅटो सूप रेसेपी हा उच्च प्रथिने , शाकाहारी, शाकाहारी आणि कमी कॅलरी आहे.

पौष्टिक माहिती:
भाजीपाला tempeh सूप सहा servings करतो.
कॅलरी / सेविंग: 241
एकूण चरबी 13 ग्रॅम 19%; संपृक्त चरबी 2 ग्रॅम 9%; रक्त चरबी 0 जी
कोलेस्ट्रोल 0 एमजी 0%
सोडियम 1,017 एमजी 42%
व्हिटॅमिन ए 484% व्हिटॅमिन सी 13%
कार्बोहाइड्रेट 24 ग्रॅम 8%; आहारातील फायबर 9 जी 34%; शुगर्स 9 ग्राम 1%
प्रथिने 8 जी 16%; कॅल्शियम 8% लोह 12%

पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी)
कॅलरीज	248
एकूण चरबी	14 ग्रॅम
संपृक्त चरबी	3 ग्रॅम
असंतृषित चरबी	8 ग्रॅम
कोलेस्टेरॉल	0 मिग्रॅ
सोडियम	849 एमजी
कर्बोदकांमधे	23 ग्रॅम
आहार फायबर	5 ग्रॅम
प्रथिने	12 ग्रॅम

(आमच्या पाककृतींवरील पोषण संबंधी माहितीची गणना एका घटक डेटाबेसच्या आधारावर केली जाते आणि त्याचा अनुमान लावला गेला पाहिजे. वैयक्तिक परिणाम बदलू शकतात.)