Scrambled अंडी स्वस्त आणि सोपे आहेत, आणि scrambled अंडी सर्वात पारंपरिक पाककृती जरी मासे, दूध, आणि चीज साठी कॉल तरी, या डेव्हिरी न करता मधुर म्हणून प्रत्येक बिट आहे बर्याच लोकांच्या 'न्याहारीत' अंडी मुख्यत्वे आहेत, परंतु नाश्ताच्या टेबलमध्ये अंडी म्हणून फक्त तितक्याच परिचित आहेत, बहुतेक लोक त्यांना असे सांगू शकतात की त्यांना अंडी आवडतात. आपण गोंधळलेल्या परिपूर्ण अंडी बद्दल विचार करतांना विलंब न लावता, अशा प्रकारचे दुग्धजन्य उत्पादनासाठी ते वापरले जातात. अंडी ज्यांच्याकडे जायंट आहे त्यापैकी सर्वात महत्वाचे करण्यासाठी डेअरी-मुक्त घटक वापरत असलेल्या या कृतीसह नाही.
या कृतीसह, आपल्याला आपल्या अंडीच्या फुलपाखरांची किल्ली झटकुन घ्यावी लागेल आणि बर्नरवर योग्य उष्णता सेट करणे आवश्यक आहे. हे बंद असल्यास, आपण खूप कठीण किंवा खूपच वाढलेले अंडी असणार. आपल्या डिश वेषभूषा करण्यासाठी भाजलेले, भाज्या, ताजे जबरदस्ती आणि डेरी-मुक्त चीज घालण्यासाठी मोकळ्या मनाने ! अतिरिक्त श्रीमंत पिकलेल्या अंडीसाठी, अंडी मिश्रणासाठी दुग्धशाळामुक्त आंबट मलईच्या 2 ते 3 तंबूमध्ये झटकून मग्न करा.
अतिरीक्त सेवा देणा-या विचारांचा समावेश म्हणजे बटाट्याचे बटाटे लावलेले भांडे आणि भोपळी मिरचीचा एक मोठा भोपळा न्याहारी जेवण यामधे अंडी घालणे. आपण सॉल्वासासह घरगुती नाश्ता burrito किंवा बाजूला वर ऑवोकॅडो एक tortilla करण्यासाठी-कधी-कधी अंडी fluffier जोडू शकता. शेवटी, एक नाश्ता क्वासेडिला एक दुहेरी मुक्त शाकाहारी चीज आणि अंडे एका पूर्णतः आडितलेले tortilla शेलवर दंड होईल.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 8 मोठे अंडी
- 1/3 कप दुग्धशाळा मुक्त सोया दूध किंवा बदामांचे दूध
- 1/4 चमचे मीठ, अधिक चवीनुसार अधिक
- 2 चमचे दुग्धशाळा विनामूल्य मार्जरीन
- नुकतीच ग्राउंड मिरपूड, चवीनुसार
ते कसे तयार करायचे
- एका मध्यम आकाराच्या मिक्सिंग वाडग्यात, पिवळ्या रंगाचे पिवळे विखुरलेले आणि चांगले मटण घातलेले अंडे झटकून टाकतात. दुग्धशाळा मुक्त सोया दूध (किंवा वापरल्यास बदाम दूध) आणि मीठ घालून चांगले मिटलेले होईपर्यंत मिटवा.
- एका अंड्या पॅनमध्ये दुग्धशामक मुक्त सोयाचे मार्जरीन गरम करा आणि मध्यम उच्च उष्णता ओव्हनमध्ये पॅन करा, पॅनच्या समोरील खांबावर तळाच्या कोपला हलवा. अंडी घालून, अंडी व्यवस्थित होईपर्यंत शिजवणे, ढवळणे आणि शिजवणे. मिठ आणि मिरपूड घालून सर्व्ह करा.
** हे कृती दुग्धशाळा विनामूल्य आणि दुग्धशर्करा मुक्त आहारासाठी योग्य आहे, परंतु जसे की ऍलर्जी किंवा आहारातील प्रतिबंध असलेल्या व्यक्तींसाठी बनविलेल्या कोणत्याही कृतीसह, काळजीपूर्वक सर्व पोषणविषयक लेबल काळजीपूर्वक वाचायची खात्री करून घ्या. (किंवा अन्य एलर्जीज, जर हे आपल्याला लागू होतात).
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 125 |
| एकूण चरबी | 9 ग्राम |
| संपृक्त चरबी | 3 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 3 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 226 मिलीग्राम |
| सोडियम | 284 मिलीग्राम |
| कर्बोदकांमधे | 2 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 0 ग्रॅम |
| प्रथिने | 8 ग्रॅम |