लिंबू कोंबडी प्रमाणे आणि एक शाकाहारी पर्याय शोधत आहात? आपण लिंबू कोंबडी पसंत असल्यास, लिंबाचा बेकित tofu या शाकाहारी कृती प्रयत्न. बेकिंग tofu प्रत्येक वेळी एक परिपूर्ण tofu तयार करण्याचा एक सोपा मार्ग आहे. या लिंबाचा बेकड टोफू फक्त सडलेला आहे, म्हणून आपण एक दुहेरी बॅच बनवू शकता! जास्तीत जास्त चव साठी, प्रथम आपल्या टोफूला दाबण्याची खात्री बाळगा!
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 2 अवरोध फर्म किंवा अतिरिक्त-फर्म tofu,
- उत्तम दाबली
- 2 टेस्पून. सोया सॉस
- 2 टेस्पून. लिंबाचा रस
- 2 टेस्पून. ऑलिव्ह ऑईल
- 2 टेस्पून. डिझन मोहरी
- 1 टिस्पून साखर
- 1 टिस्पून तुळस
- 1 टिस्पून अजमोदा (व पुष्कळदा)
- चवीनुसार मीठ आणि मिरपूड
ते कसे तयार करायचे
- प्रथम, आपले टोफू तयार करा आपण टोफू प्रथम दाबल्यास टोफू पाककृती सर्वाधिक पसंत करतात हे tofu आपण त्यात जोडू की अधिक flavorings आणि seasonings शोषणे परवानगी देते हे एक अतिरिक्त पाऊल आहे, परंतु यास काही मिनिटे लागतात. Tofu कसे दाबावे हे निश्चित नाही? हे सोपे चरण-दर-चरण मार्गदर्शक पहा: tofu कसे दाबावे
- आपल्या दाबलेल्या टोफूला 1/2-इंच जाड पट्ट्यामध्ये ठेवा.
- टोफू वगळता सर्व घटक एकत्र झटकून टाका. उथळ पॅन किंवा झिप केलेल्या प्लॅस्टीक पिशवीत हस्तांतर करा मग टोफू, कोटिंग चांगला
- टोफुला कमीत कमी एक तासासाठी खारटपणा द्या (अधिक चांगले, कोरीव बारीक करून वळवावे)
- 375 एफ ला गरम ओव्हन
- टोफु आणि अळीलाचे बेकिंग डिश आणि 20 ते 25 मिनिटे बेक करावे, अर्धवेळ पाडून फेकून घ्या आणि टोफूवर अतिरिक्त अळीचे मिश्रण ओत्यात घाला.
या पाककृती प्रमाणे?
या शाकाहारी आणि शाकाहारी tofu पाककृती प्रेमळ? आपण टोफुसह करू शकता अशा काही आणखी अविश्वसनीय गोष्टी:
- शाकाहारी टोफु मिक्स करावे
- रेशमी टोफू वापरून रेसिपी
- टोफू पाककृती एक संपूर्ण यादी
- टोफूचे पौष्टिक महत्व काय आहे?
- अधिक tofu पाककृती
- अधिक शाकाहारी पाककृती
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 185 |
| एकूण चरबी | 14 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 2 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 7 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 642 मिलीग्राम |
| कर्बोदकांमधे | 6 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 2 ग्रॅम |
| प्रथिने | 13 ग्रॅम |