Avocados माझ्या आवडत्या पदार्थ आहेत, आणि अर्थातच, घरगुती guacamole माझ्या आवडत्या dishes आहे! स्टोअरमधून खरेदी केलेले ग्वाकामोले खरेदी करताना खरोखर खरंच काहीही नाही, कारण ते ताजी म्हणून चवदार कधीच नाहीत. गंभीरपणे. अगदी काळजी करू नका. आणि आपण घरी काचपात्रातले काही साधे साहित्य वापरून ग्नकामॉले इतके सहजपणे का बनवता?
या सोपे कृती मध्ये, काळा बीन्स आणि पारंपारिक guacamole एक अमीर आणि टेक्सचर काळा बीन avocado उतार साठी avocado जोडी सह. चीपसह सर्व्ह करा किंवा मेक्सिकन burritos, tacos किंवा guacamole veggie burger साठी देखील वापरा! शाकाहारी, शाकाहारी आणि ग्लूटेन-मुक्त.
बुशच्या बीन्स बाय कॉनली गटरर्सन, आरडी, पीएचडी, पोलीटिन्स इन्स्ट्रक्टर इन द पाकिनरी इंस्टीट्यूट ऑफ अमेरिका, मम आणि "द सोनमा डाइट" च्या लेखकाने तयार केले. हे guacamole कृती नैसर्गिकरित्या ग्लूटेन-मुक्त आहे.
हे देखील पहा: वापरण्यास अधिक सोपे होममेड guacamole पाककृती
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 5 avocados, diced
- 3 scallions, चिरलेला
- 2 लिम्स, juiced
- 1/2 कप चिरलेला टोमॅटो
- 1 टेस्पून बारीक चिरलेली कोथिंबीर
- 1 15 औंस काळा सोयाबीनचे, निचरा आणि rinsed शकता
- मीठ आणि चवीनुसार मिरपूड
ते कसे तयार करायचे
प्रथम, आपल्या अॅव्होकॅडस पूर्णपणे पुरेसे योग्य आहेत याची खात्री करा ते अद्याप अद्याप पूर्णपणे व्यवस्थित अद्याप नसल्यास, आपण येथे avocados पिकविणे कसे काही टिपा पहा इच्छित असाल
एका मोठ्या वाडयात अकोदा, स्केलीयनस आणि लिंबाचा रस घालून ठेवा. मॅश एव्हॉकाडोस टू मोर पुरी.
टोमॅटो, कोथिंबीर आणि सोयाबीनमध्ये नीट ढवळून घ्यावे.
मीठ आणि मिरपूड सह हंगाम. मिश्रित डिपर्ससह त्वरित सर्व्ह करा जसे की संपूर्ण गव्हाचे पीटा ब्रेड त्रिकोण किंवा बहु-धान ट्रीस्टला चिप्स.
हे देखील पहा: अधिक सोपे घरगुती guacamole पाककृती
9 जणांना बनविते
प्रति पोषणविषयक पोषणविषयक माहिती:
कॅलरीज 223; एकूण Fat17g; संतृप्त Fat2g
कोलेस्ट्रॉल0 एमजी
सोडियम 107 एमजी
पोटॅशियम 596 एमजी
कार्बोहाईडेट्स 1 9 ग्रॅम
आहार फायबर 11 ग्रॅम
प्रोटीन 5 जी
शुगर्स 2 जी
या पाककृती प्रमाणे? येथे आपल्याला आनंद वाटेल ते अधिक उत्कृष्ट मास असलेले मेक्सिकन पाककृती आहेत:
- टेम्पे आणि अननस फजीटास
- मशरूम फजितिता
- होमिनी सह शाकाहारी Posole सूप
- Easy Vegetarian Breakfast Burritos
- जलद सात लेयर डिपची पाककृती
- स्लो शिजलेल्या शाकाहारी पदार्थ "कार्निटास"
- शाकाहारी चिली फ्लोटास
- Enchilada ज्या भांड्यात अन्न शिजवतात व वाढतात असे भांडे
- होममेड guacamole करण्यासाठी 11 मार्ग
- अधिक शाकाहारी आणि प्राण्यांचे शेगडी मेक्सिकन पाककृती
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 376 |
| एकूण चरबी | 1 9 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 3 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 12 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 48 मिली |
| कर्बोदकांमधे | 43 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 18 ग्रॅम |
| प्रथिने | 14 ग्रॅम |