साधी ओव्हन फ्रायड तिल्यापिया कृती

हे टीलिपिया फ्लेलेट हे फ्लेवड आणि कॉर्नमेमल आणि ब्रेड क्रंब लेपसह बनविलेले असतात, मग ते परिपूर्णतेसाठी अर्ध असतात लेप असलेल्या मासे पकडणे जवळजवळ तळलेले असतात, पण कमी चरबी आणि कमी कॅलरीसह

या मासे fillets तारा सॉस किंवा होममेड remoulade सॉससह सर्व्ह करावे.

आपल्याला काय आवश्यक आहे

• 1 ते 1 1/2 पाउंड टिलिपिया फाईललेट
• 2/3 कप सर्वपटीने आले
• 3/4 कप साध्या ब्रेडचे तुकडे
• 1/4 कप कॉनमेमल
• 1/2 चमचे क्रेओल अंदाज
• 1/2 चमचे मीठ
• 1 चमचे वाळलेल्या अजमोदा (ओवा) फ्लेक्स
• 1/2 चमचे सुक्या पानांचे सुगंधी पिके, गमावले
• 2 मोठ्या अंडी
• 2 tablespoons दूध किंवा प्रकाश क्रीम
• 2 ते 3 tablespoons वैकल्पिक, melted लोणी

ते कसे तयार करायचे

1. ओव्हन 400 एफ (200 सी / गॅस 6) मध्ये गरम करा.
2. थंड पाण्याने टिलीपिया fillets स्वच्छ धुवा; कोरडे कोरडी
3. एका उथळ वाडगा किंवा प्लेटमध्ये पिठ ठेवा.
4. दुसर्या उथळ वाडगा किंवा पाई प्लेटमध्ये, ब्रेडचे तुकडे , कॉनमेल, क्रेओल सॉसिंग, मीठ, अजमोदा आणि थायम एकत्र करा.
5. दुसर्या उथळ वाडगा किंवा पाई प्लेटमध्ये, क्रीम किंवा दुधासह झटकून टाकणे.
6. पिठ पिठात पिठात घाला, नंतर अंडामधे मिश्रण करा, आणि नंतर ते कुटलेल्या तुळईच्या मिश्रणात घालावे.

1. नॉनस्टीक स्वयंपाक स्प्रे (लोणी-फ्लेवडर्ड किंवा ऑलिव्ह ऑइल) सह फवारणी केलेल्या एका बेकिंग शीटवर कोरलेली टिळपीया fillets ठेवा. इच्छित असल्यास, प्रत्येक पट्टीने बारीकसारीक मिक्सरसह लहान तुकडा ठेवा.
2. 10 ते 15 मिनिटे आधी ओव्हन मध्ये मासे बेक करावे, किंवा काटा सोबत मासे फ्लेक्स सहज होईपर्यंत.

4 ते 6 काम करते.

आपण देखील आवडेल

दिजॉन पेकान टॉपिंगसह टिलिपिया

लसणीचे लोणी सह तिल्यापिया

कोलांटो क्रिम सॉससह तिळिपिया

टिलिपिया डिल आणि आंबट क्रीम सह

मसालेदार चिप्पोले अंडयातील बलक डिपार्चर किंवा स्प्रेड

Tilapia Recipe आवडते

पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी)
कॅलरीज	497
एकूण चरबी	1 9 ग्रॅम
संपृक्त चरबी	6 ग्रॅम
असंतृषित चरबी	7 ग्रॅम
कोलेस्टेरॉल	234 मिलीग्राम
सोडियम	646 मिलीग्राम
कर्बोदकांमधे	60 ग्रॅम
आहार फायबर	12 ग्रॅम
प्रथिने	23 ग्रॅम

(आमच्या पाककृतींवरील पोषण संबंधी माहितीची गणना एका घटक डेटाबेसच्या आधारावर केली जाते आणि त्याचा अनुमान लावला गेला पाहिजे. वैयक्तिक परिणाम बदलू शकतात.)