" त्सोम काल " ज्यू फॅस्ट डे वर हे नेहमी वापरले जाणारे एक सामान्य हिब्रू ग्रीक ग्रीक ग्रीक ग्रीक ग्रीक ग्रीक ग्रीक ग्रीक ग्रीक ग्रीक ग्रीक ग्रीक ग्रीक ग्रीक ग्रीक ग्रीक ग्रीक ग्रीक ग्रीक ग्रीक ग्रीक ग्रीक ग्रीक ग्रीक ग्रीक ग्रीक ग्रीक ग्रीक ग्रीक ग्रीक ग्रीक ग्रीक ग्रीक ग्रीक ग्रीक ग्रीक ग्रीक ग्रीक ग्रीक ग्रीक ग्रीक ग्रीक ग्रीक ग्रीक ओळख आहे. नक्कीच, काम करण्यापेक्षा हे अधिक सहजपणे सांगितले जाते, विशेषत: योम किप्पूर आणि तिशा बा'वे, दोन 25-तास उपवास, ज्या दरम्यान सर्व अन्न आणि पेये निषिद्ध आहेत.
सौम्य असमाधान - एक भितीदायक पोट, किंचित अचेचा डोके, कोरडा तोंड - अशी अपेक्षा करणे आवश्यक आहे आणि जे लोक दारिद्र्यरेषेखाली राहतात किंवा जे अन्न सुरक्षिततेसह संघर्ष करतात ते आपल्या आयुष्यातील अनेक आशीर्वादांबद्दल जागरूकता वाढविण्यास मदत करतात. जीवन
परंतु जर आपल्याला असाधारण भुकेलेला किंवा आजारी वाटत असेल तर दिवसाच्या आध्यात्मिक कार्यावर लक्ष केंद्रित करणे कठीण होऊ शकते. तर आपण कसे चांगले उपवास करू - आणि चांगले राहता - योम किप्पूर, तिशा बी'व, किंवा वर्षभर लहान उपवासाचे दिवस? येथे काही टिपा आहेत ज्या आपल्याला त्याप्रमाणे मदत करू शकतात.
1. हायड्रेट!
जलद दरम्यान आम्हाला वाटत असलेल्या बर्याच अस्वस्थतामुळे अंडर-हायड्रेशन संपुष्टात येते. सरळ ठेवा, पाण्याची आमची अल्पकालीन शारीरिक गरज अन्नसाठी आमच्या गरजापेक्षा खूपच जास्त मजबूत आहे. (खरं तर, संशोधनाने असे सुचवले आहे की आपण बर्याचदा उपासमार साठी तहान उच्चारणे, आणि पाणी करण्यापूर्वी स्नॅक्ससाठी पोहचत असतो, आमच्या संपूर्ण आरोग्यासाठी अपाय आहोत.) अस्वस्थता कमी करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे जलद तसेच हायड्रेटेडमध्ये प्रवेश करणे. उपवासापर्यंत जास्तीत जास्त आठवड्यात, दररोज अनेक ग्लास पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा.
लक्षात ठेवा की ज्यावेळी तुम्हाला तहान लागली असेल, तेंव्हा आधीपासूनच थोडी निर्जलीकरण झाले आहे, त्यामुळे जर तुम्हाला तहान लागली असेल, तर हे लक्षण असू शकते की आपल्याला अधिक वेळा पिण्याची काही प्रयत्न करावे लागतील.
साधे पाणी (स्पार्कलिंग किंवा स्टिलिंग) हे सर्वोत्तम हायड्रेटर आहे, परंतु आपण ते जडीबुटी, फळाचे तुकडे, रसचा एक शिंपडा किंवा हर्बल चहा सह चव शकता जेणेकरुन आपल्याला पिण्यास त्रास होतो.
तर आपण सर्वसाधारणपणे पुरेसे पिणे असाल तर आपल्याला कसे कळेल? जर तुमचे मूत्र जवळजवळ स्वच्छ असेल आणि त्यात मजबूत गंध नसेल तर आपण चांगले आकार घेत आहात.
(लक्षात घ्या की विशिष्ट जीवनसत्त्वे, औषधे किंवा पदार्थ जसे की शतावरीसारख्या पदार्थांमुळे आपल्या मूत्रचा रंग किंवा सुगंध बदलला जाऊ शकतो.) आणि, जर आपण पुरेसे पिण्याचे पाणी न मिळाल्यास, आपल्याला नेहमी बाथरूममध्ये जावे लागेल - पहिल्यांदा. नियमित हायड्रेशनसह रहा आणि आपले शरीर समायोजित होईल; काही दिवसांनंतर, आपण कमी वारंवार जाल, परंतु मोठ्या प्रमाणात
2. कॅफिन खंदक
कॅफीन काढणे ही उपवास अस्वस्थता नंतर आणखी एक मोठे गुन्हेगारी आहे - विशेषतः ओंगळ डोकेदुखी आणि मळमळ जर आपण कॉफीचे आद्य आहात (किंवा जर आपण खूप सोडा किंवा कॅफिनेटेड एनर्जी ड्रिंक प्यालात तर), उपवासाच्या आधी आठवड्याच्या सुरुवातीला आपला वापर परत मोजण्यासाठी एक चांगली कल्पना आहे आड-कॅफ कॉफीसह सुरू करुन पहा किंवा काळ्या चहावर स्विच करा, नंतर हिरवा चहा वर जा, ज्यामध्ये कमी कॅफीन आहे.
3. फास्ट करण्यापूर्वी स्मार्ट खा
सहनशक्तीच्या इतिहासापासुन एखादा ऍथलीट प्रमाणे, आपण आपल्या ग्लाइकोन स्टोअर्स तयार करू इच्छित आहात ज्यामुळे आपल्या शरीरात वेगवान टॅप करण्याची ऊर्जा असेल. फळ आणि शेंगदाणे सह ओटचे जाडे भरडे पीठ किंवा quinoa दलिया जसे एक निरोगी, संपूर्ण धान्य नाश्ता सह दिवस सुरू करा निरोगी वर स्नॅक, दिवसभरात अन्न जप्त करा - रस आणि काकडी कापांसहित काजू किंवा संपूर्ण गव्हाच्या पिठाबरोबर लज्जतदार फळे पाहा. लंचसाठी, पास्ता डिश किंवा धान्य सॅलडसह कमी-सोडियम सूपचा वापर करा.
पूर्व जलद जेवण म्हणून, ते लव्हाळा प्रयत्न नाही. उपवासादरम्यान उपासमार टाळण्याच्या प्रयत्नात, हा सण सुरू होण्याच्या अगोदरच शक्य तितक्या जास्त प्रमाणात खाण्याची मोहक असते. परंतु ओव्हर-फुल असणा-या भावना तितक्याच अस्वस्थ असू शकतात, आणि ते हायड्रेटला कठीण करू शकतात. तसेच जर तुम्ही जास्त खात असाल, तर तुमच्या रक्तातील साखराची उधळती होईल आणि तुमचे शरीर ते पुन्हा नेहमीप्रमाणे तयार करण्यासाठी इन्सुलिन बाहेर पंप करून प्रतिसाद देईल, ज्यामुळे तुम्हाला पुन्हा पुन्हा भुकेला वाटेल! आपला वेळ घ्या, आपल्याला कसे वाटेल ते गेज करा आणि आपण समाधानी होईपर्यंत खाऊ नका, परंतु ते भरत नाही.
फायबर समृध्द अन्न, दर्जा असलेले कार्बोहायड्रेट, ऑलिव्ह ऑइलसारख्या निरोगी चरबी आणि संपूर्ण प्रथिने जसे की संपूर्ण धान्य पास्ता, दाल किंवा सोयाबीनचा वापर करा. हे जलद दरम्यान आपल्या शरीरात निरंतर ऊर्जा देणे उत्तम काम करेल. भाजलेले भाज्या आणि चणे हे ऑलिव्ह ऑईलमध्ये झटकून टाकावे.
मोठ्या प्रमाणातील प्राण्यांच्या प्रोटीनपासून बचाव करा ज्यामुळे निर्जलीकरण होऊ शकते. एक हार्ड उकडलेले अंडे किंवा लहान अंडयाचे पिल्लू एक चांगला, सोपा पर्याय आहे. खरबूज, अननस, सफरचंद किंवा नाशपाती एक फायबर समृध्द, hydrating मिष्टान्न साठी स्मार्ट पर्याय आहेत
आणि मिठाईचे शेकर वगळणे सुनिश्चित करा - अति जलद सोडियम आपल्याला जलदगतीने तहान अनुभवू शकतो. आपण सोडियम-प्रतिबंधित आहार असल्याशिवाय, आपल्याला मीठ पूर्णपणे टाळण्या गरज नाही - थोडीशी खरंच हायड्रॉटेड राहण्यात आपली मदत करेल. परंतु हे लक्षात ठेवा की सोडियम हे अनेक पदार्थांचे एक नैसर्गिक घटनेचे घटक आहे आणि ते प्रसंस्कृत पदार्थांमध्ये अनेकदा धक्कादायक प्रमाणात उपस्थित आहे, म्हणून आपल्याला ते भोजनमध्ये जोडण्याची आवश्यकता नाही.
4. एक परत अप योजना आहे
उपवास अस्वस्थ असू शकतात, परंतु ते त्रासदायक ठरत नाही, आणि कधीही धोकादायक नसावे. जर आपल्याला वैद्यकीय किंवा आजार असेल तर आपल्या रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळीवर परिणाम करणारी औषधे घ्यावीत किंवा अन्न घेऊन घ्यावीत, गर्भवती, नर्सिंग किंवा जन्माला आलेले असल्यास विश्वासात असलेल्या रब्बी आणि आपले डॉक्टर किंवा सुई यांच्या दोन्हीशी बोलण्यासाठी वेळ द्या. उपवास किंवा आपल्या प्रिस्क्रिप्शन आहारशी संबंधित असलेल्या कोणत्याही चिंता बद्दल.
जर एखाद्या वैद्यकीय व्यावसायिकाने तुम्हाला सल्ला दिला असेल की उपवास तुमच्यासाठी धोकादायक आहे, तर तुम्ही उपवास करूनही तुमचे आरोग्य धोक्यात येऊ नये.
जर आपण उपवासाने आजारी पडणे सुरू केले किंवा खाण्याची आवश्यकता असेल तर कमीतकमी 9 मिनिटांच्या अंतराने हे शिरीरिम (सामान्यतः कमीत कमी दरोडेखोरांपेक्षा कमी) असे सर्वात जास्त श्रेयस्कर समजले जाते. आवश्यक असल्यास, अंतराने प्रत्येक 5 मिनिटांपर्यंत कमी केले जाऊ शकते. ( शिरिरीम कायद्यांविषयी विशिष्ट मार्गदर्शनासाठी आपल्या रब्बीशी बोला.) आणीबाणीच्या बाबतीत, हे असंवेदनशील नाही - जो धोकादायक संकटाचा आहे तो आपल्या आरोग्यासाठी स्थिर किंवा पुनर्संचयित करण्यासाठी कोणत्याही फॅशनमध्ये जेवा किंवा पिणे आवश्यक आहे.
बार किंवा बॅट मिट्झाह वयाखालील मुले (13 मुले व मुलींसाठी 12) जलद नसावेत. (वर्ष आधी, ते जर त्यांच्या बालरोगतज्ज्ञांना मंजुरी दिली आणि जर त्यांना "सराव" करायला आवडतील तर ते दिवसाच्या उपवासासाठी उपवास करण्याचा प्रयत्न करतील.) निरर्थक, आजार किंवा अत्यंत असुविधाजनक चिंतेसाठी रुकी फास्टर्सचे परीक्षण केले पाहिजे.
लक्षात ठेवा की जर आपण उपवास करण्याचा दृढनिश्चय केला असेल, तेव्हा ते अकाली सटून टाकण्याच्या विचारभोवती आपले डोके प्राप्त करणे कठीण होऊ शकते. (जवळजवळ प्रत्येक वर्षी, कमीतकमी एका व्यक्तीला कंटाळवाणे किंवा पडणे - किंवा त्यापेक्षाही वाईट, तिला हॉस्पिटलमध्ये नेणे आवश्यक आहे - कारण ते खूप जास्त काळ दारु पिणे किंवा अन्नपदार्थ थोड्या वेळासाठी पाहत होते.) आपल्यापैकी बहुतांश लोक पूर्णपणे एक दिवस अन्न आणि पिणे न हरकत नाही समस्या हाताळू. परंतु जर अशी परिस्थिती असेल ज्यामुळे आपल्या प्रामाणिक इच्छा असूनही उपवास करण्याची क्षमता बदलता येत असेल तर विश्वासार्ह सल्लागारांबरोबर बोलणे महत्त्वाचे आहे, आणि शियरीम वापरण्याची किंवा आवश्यक असल्यास आपल्या उपवासाचा वापर करण्याच्या संभाव्यतेची स्वत: ला प्रक्षेपित करणे आवश्यक आहे. . कोणती चिन्हे आणि लक्षणे जलद गेंडेट करतात याबद्दल संयोजनासाठी विचारा, जेणेकरून पुढे चालू ठेवणे हे सुरक्षित आहे याबद्दल अंदाज लावावा लागणार नाही आशेने, ही एक समस्या नाही, पण जर ती एक झाले तर अतिरिक्त संकट वाटू नये.
5. पोस्ट-फास्ट फिस्टसाठी टिपा
पाणी गमवण्याऐवजी, हायड्रेटिंग आणि इलेक्ट्रोलाइट पुनर्मूल्यांकन केल्याने धीमेपणा सुरू करा. खरबूज एक तुकडा किंवा काही द्राक्षे प्रयत्न करा, रस एक लहान पेला किंवा मध थोडे चहा.
जेवणासोबत आपला वेळ घ्या. आपल्या प्लेट्सवर भरपूर अन्न भरून लवकर खाणे सोपे आहे, पण जेवण आणि कंपनीचा गळ कमी करण्यासाठी आणि आनंद घेण्यासाठी ते अधिक स्वस्थ आणि अधिक आनंददायक आहे. जलद झाल्यानंतर आपल्या भावनांना वाढवले जाईल, म्हणून अन्न, फुलपाखरे आणि पोतं यांचा खरोखर आनंद घेण्यासाठी संधीचा लाभ घ्या. आपण अपेक्षेपेक्षा जास्त लवकर समाधानकारक वाटत असाल