पारंपारिक पास्ता किंवा अंडी नूडल्स ऐवजी तांदूळ बनवण्यासारखे हे सुलभ ट्युना केसेरोल आहे. गोठवलेल्या इंग्रजी मटार किंवा मटार आणि गाजरचे पूजक द्रव्य मिश्रण जोडण्यासाठी मोकळ्या मनाने.
दोन लहान cans वापरा - प्रत्येकी 5 ते 6 औन्स - किंवा मोठ्या 12 औन्स टुना करू शकता.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1/4 कप बटर (वाटून)
- 8 औन्स मशरूम (बारीक)
- 1/2 कप भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती (चिरलेला)
- 1/4 कप कांदा (चिरलेला)
- 2 चमचे मैदा (सर्व-उद्देश)
- 2 कप दूध
- 1 चमचे मीठ
- 1 डॅश लाल मिरची
- 1 करू / 9 ते 12 औन्स ट्यूना (पांढरा, निचरा आणि flaked)
- 2 कप पांढरा तांदूळ (गरम, शिजवलेले)
- 1/2 कप चेंडर चीज (सौम्य, काटा, वाटून)
- 1/3 कप ब्रेडचे तुकडे (
- दंड सुकणे , किंवा फटाके फुटणे)
- चवीनुसार लाल मिरची
ते कसे तयार करायचे
ओव्हन 375 एफ ओव्हनपर्यंत गरम करा.
थोडेसे लोणी 2-चौथा शेकडो कोथिंबीर.
थोडेसे गॅस वर सॉस पिंप किंवा तळलेले पॅन मध्ये लोणी वितळा; मशरूम, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, आणि निविदा पर्यंत चिरलेला कांदा आणि कांदा पारदर्शक आहे.
2 मिनिटे साठी, ढवळत, पिठ आणि कूक मध्ये मिश्रण. गॅस वरुन काढून घ्या आणि हळूहळू पीठ मिक्स मध्ये दूध नीट ढवळून घ्यावे. मिठ आणि लाल मिरची घालावी; जाड होईपर्यंत, सतत ढवळत, उष्णता आणि शिजवा परतावा.
एक वाडगा मध्ये, शिजवलेला भात आणि सर्व परंतु कत्तल चीज दोन tablespoons सह ट्युना एकत्र. सॉसचे मिश्रण घालून हलक्या हाताने मिक्स करावे. तांदूळ आणि ट्युना मिश्रणाचा तयार पुलावमध्ये वळवा.
बटरचे उर्वरित 2 चमचे वितळणे; फटाके कापलेले ब्रेड किंवा ब्रेडचे तुकडे
शिंपडा आणि शिसे शिंपल्यातील शिल्लक प्रती शिंपडा. पेपरिका सह शिंपडा.
गरम आणि उत्साही होईपर्यंत सुमारे 30 मिनिटे प्रीइएटेड ओव्हनमध्ये बेक करावे.
6 वर कार्य करते
आपण देखील आवडेल
तुफान टोपींग सह टूना आणि शेल्स पुलाव
ट्यूना आणि स्पेगेटी बेक मशरूम आणि परमेसनसह
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 626 |
| एकूण चरबी | 23 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 12 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 7 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 74 मिग्रॅ |
| सोडियम | 65 9 मिली |
| कर्बोदकांमधे | 74 ग्राम |
| आहार फायबर | 4 ग्रॅम |
| प्रथिने | 30 ग्रॅम |