तुळशी सूर्यफूल बियाणे पेस्टो कृती

तुळशी , लसूण , सूर्यफूल बियाणे, आणि परमेसन चीज मिसळणे पेस्टो मध्ये जे एक जलद जेवण साठी गरम सह tossed आहे. 2 आठवड्यांपर्यंत pesto केले आणि शीतज्वर केले जाऊ शकते.

आपल्याला काय आवश्यक आहे

• 4 कप बारीक बारीक चिरून
• ताजी तुळस पाने
• 1 कप कच्चा सूर्यफूल बिया hulled
• 1/2 कप ऑलिव्ह ऑईल
• 1 कप ताजे किसम परमेसन
• 2 Tablespoons गोड बटर, तपमानावर
• 2 पाकळ्या लसूण, ठेचून

ते कसे तयार करायचे

धातूचे ब्लेड असलेल्या एका भांड्यात तुळस , सूर्यफूल बियाणे, ऑलिव्ह ऑइल , परमानियन , लोणी आणि लसूण ठेवा . एक पुचेवर प्रक्रिया, बहुतेक वेळा खालच्या बाजूला दाबून.

एक झाकण असलेल्या एका लहान वाडयात पेस्ट करा. पेस्टोच्या पृष्ठभागावर प्लास्टिक ओघ एक पत्रक दाबा, नंतर झाकण सह सील. 2 आठवड्यांपर्यंत refrigerated जाऊ शकते.

पीक: सुमारे 1-1 / 2 कप

पेस्टो वापरण्यासाठी: 1 टेस्पून साखरेच्या पाण्यात कूच करणे . जेव्हा पास्ता अळीच शिजवलेले असते तेव्हा मोठ्या वाडग्यात 2/3 कप गरम पास्ता पाण्याने 3/4 कप पेस्टो एकत्र करा.

पास्ता घालून वाडगा घालणे. एकत्र करणे टोस्ट त्यात लिंबाचा रस, मीठ आणि मिरप घालावे. पुन्हा टॉस करा आणि तत्काळ सेवा द्या.

पीक: 4 ते 6 जणांसाठी

अधिक सूर्यफूल बियाणे रेसिपी!

• आटिचोक-क्रीम चीज पसरवणे
• बेक्ड स्टोफेड पेप्स
• बेसिल सनफ्लॉवर बियाणे पेस्टो
• ब्रोकोली सूर्यफूल बियाणे भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)
• तुंबळ कुरकुरीत ग्रॅनोला मॅंचिस
• सुलभ सूर्यफूल डोके
• होममेड प्रोटीन बार
• मॅराशिनो पेकान ब्रेड (एबीएम)
• ओकामा ओटिमल कुकीज
• गुलाब हिप नट भाकरी
• स्क्वॅश रिसोट्टो
• सूर्यफूल चिकन फ्रियेचे तुकडे करा
• सूर्यफूल बियाणे-क्रस्टेड लँब कमर
• सूर्यफूल बियाणे संपूर्ण गहू ब्रेड (एबीएम)
• कचरा स्नॅक मिक्स

पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी)
कॅलरीज	538
एकूण चरबी	41 ग्रॅम
संपृक्त चरबी	10 ग्रॅम
असंतृषित चरबी	18 ग्रॅम
कोलेस्टेरॉल	22 मिग्रॅ
सोडियम	303 मिली
कर्बोदकांमधे	36 ग्रॅम
आहार फायबर	21 ग्रॅम
प्रथिने	21 ग्रॅम

(आमच्या पाककृतींवरील पोषण संबंधी माहितीची गणना एका घटक डेटाबेसच्या आधारावर केली जाते आणि त्याचा अनुमान लावला गेला पाहिजे. वैयक्तिक परिणाम बदलू शकतात.)