01 ते 10
भेंप आल्याबरोबर साबुदालेला शतावरी
हिरवेगार बंडल गेटी प्रतिमा आलं सह स्टीम सॉटेड शतावरी, एक प्रकाश, सुवासिक, आशियाई प्रेरणा घेणारा पक्ष आहे अदरक, toasted तीळ आणि लसूणचा एक स्पर्श. शतावरी थोडा कडू आणि झोंबणारा आहे, आणि एक लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ भाजी आहे. मूत्रपिंडांसाठी आणि धमन्या आणि रक्तवाहिन्या स्वच्छ करण्यासाठी हे उत्कृष्ट आहे.
10 पैकी 02
लसूण आणि ऑलिव्ह ऑइलसह सब्ज्ड ब्रोकॉलिनी
लसूण सह ब्रोकोली गेटी लसूण आणि ऑलिव्ह ऑइलसह सॉटेड ब्रॉक्कोलिनीसाठी हे द्रुत आणि स्वादिष्ट कृती जवळजवळ कोणत्याही प्रकारचे प्रवेशद्वारसाठी एक बाजू म्हणून उत्तम आहे, तसेच लंच किंवा डिनरसाठी मॅक्रो वाडयात टाकले जाते. ब्रोकॉलिनी दोन भाजीपाल्यांचे एक संकरीत पदार्थ आहे: ब्रोकोली आणि आशियाई भाजीपाला का लिन लांब सडपातळ डूळी पूर्णपणे खाद्यतेने आणि जोरदार निविदा आहेत, आणि पुढे शिजवलेले आणि खोलीच्या तापमानाला सेवन केले जाऊ शकते.
03 पैकी 10
पॅन कढईच्या पडद्यावर किंवा शिशिटो पेपर ऑलिव्ह ऑईल आणि सी सॉल्टसह
पदर्रॉन पेपर्स जेन होय कधीकधी कमी अधिक असते, आणि पॅन कूचीत पॅडर्रोन किंवा शिशिटो मिपिस या रेसिपीसाठी हे जास्त सत्य नाही. फक्त तीन घटक (मिरची, चांगले ऑलिव्ह ऑईल आणि समुद्री मीठ) ते अधिक परत येत आहेत की एक spectacularly मजेदार तपसा क्षुधावर्धक करा या विराट मिरचीचा एक जटिल चव आहे जो मिठाई आणि वेडा, मिरपूड आणि फक्त खूपच मसालेदार (आपण 10 पैकी एक शोधू शकता) पिककलाय आहे. या छोट्या रत्नांनी स्वत: वर एक उत्तम भूक वाढवुन किंवा चांगल्या ऑलिव्ह, भेडी पनीर आणि एक ग्लास वाइन वापरली. मिरची उचलण्यासाठी थोडा हँडल म्हणून सर्व्ह करा.
04 चा 10
सॉल्टेड ब्रोकोली विद शॉलट्स, लसरीक आणि लिंबू
ब्रोकोली हृदय गेटी सॉल्टेड ब्रोकोली सोबत शॉलट्स, लसरीक आणि लिंबू एक आश्चर्यकारक वेगवान आहे जे खरंच समाधानकारक आहे. हृदयाशी निगर्वी कर्करोगाचा आहार असण्याव्यतिरिक्त ब्रोकोली फायबर, व्हिटॅमिन ए, सी, के आणि बी-कॉम्प्लेक्सचा मुबलक स्त्रोत आहे. लक्षात ठेवा की मायक्रोवेव्हिंग आणि उकळत्यांचे हे गर्मी संवेदनशील पोषक घटक नष्ट करतात, तर एक द्रुत स्टीम सॉट जबरदस्तीने त्यांचे महत्त्वपूर्ण संरचनेचे रक्षण करते. हे सोपे साइड डिश उथळ, लसूण, आणि लिंबाचा एक स्पर्श केला जातो आणि फक्त 5 मिनिटांत तयार होतो.
05 चा 10
एक मटनाचा रस्सा कमी सह व्हाईट बीन्स आणि काळे
व्हाईट बीन्स आणि काळे जेन होय डब्ल्यू हेट्स बीन्स आणि काळे फ्रॉस्ट रिडक्शन या पाककृतीचा अर्थ आहे डिनर दहा मिनिटांत तयार होऊ शकतो! हे जलद आणि सोपे एक बटाचे जेवण वर्षभर चांगले आहे आणि विविधतेसाठी भरपूर जागा देते हिरव्या पालेभाज्या लिम्फ प्रणाली आणि लिव्हरसाठी शुद्धीकरण करतात आणि रक्ताचे निर्माण करतात आणि पचनसंस्थेसाठी एक उत्तम टॉनिक प्रदान करतात तसेच त्यांचे विपुल प्रमाणात फायबर फायबर असते. आपण इतर हिरव्या भाज्या जसे की मोहरी, पिवळ्या रंगाची फूले येणारे रानटी फुलझाड, arugula, किंवा turnip हिरव्या भाज्या सह काळे मिक्स करण्याचा प्रयत्न करू शकता. किंवा ब्रोकोली रसा, पालक, बाळ केळे किंवा बाळाच्या गाळ्यांचे पर्याय व्हाईट बीन्स गडद हिरव्या भाज्यांपैकी कुठल्याही हिरव्या भाज्यासाठी योग्य पार्श्वभूमी बनवतात. स्वादिष्ट सॅटेड काळे बीन्स शिवाय दुसरा पर्याय आहे आणि किमान हिरव्या प्रयत्नासह आपल्या हिरव्या भाज्या मिळविण्याचा एक सोपा आणि चपळ मार्ग आहे.
06 चा 10
ग्रीष्मकालीन भाजी वाळल्याणं
तळणे ढवळणे गेटी या उन्हाळी भाजी वाळलेल्या फ्राय 5 मिनिटांत तयार आहे आणि विविध उत्पादनांचा वापर करण्याचा उत्तम मार्ग आहे. हे एक हलके, सोपा हलणारे-तळणे कृती आहे. आले, लसूण, तीळ तेल आणि थोडी तामरी वापरत असलेले जे veggies वापरतात त्यांना पार्श्वभूमी बनवा.
10 पैकी 07
स्टीम सॉटेड ग्रीष्मकालीन स्क्वॅश मिठाई ज्वारीसह
ग्रीष्मकालीन स्क्वॅश गेटी स्टीम सॉटेड ग्रीष्मकालीन स्क्वॉश विथ मिठाई ज्वारीज एक जलद, प्रकाश, सुवासिक डिश आहे जो उत्कृष्ट किंवा समृद्ध अन्न अधिक सुखी करतो आणि शाकाहारी शाकाहारी जेवणांमध्ये देखील एकीकृत केले जाऊ शकते. या डिश साठी हिरव्या किंवा पिवळा चव फळ कोणत्याही प्रकारच्या वापरा.
10 पैकी 08
झुचीनी "स्पेगेटी" कोथिडर, लसूण, पाइन नट आणि लिंबू सह
रॉ झूडल्स गेटी झुचीनी "स्पेगेटी" कोथिडर, लसूण, पाइन नट आणि लिंबू हे स्क्वॅशचा अतिरिक्त वापर करण्याचा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे. Zucchini "नूडल्स" त्वरीत ग्राउंड धणे बियाणे, पाइन काजू, लसूण, ताजा एक वनस्पती (हिची पाने स्वयंपाकात वापरतात) एक प्रकाश sauté सह tossed आणि नंतर सेवा करण्यापूर्वी फक्त लिंबाचा रस सह spritzed आहेत. पास्तासाठी वापरल्या जाणार्या माझ्या प्रतिबंधातील ते एक आहे, परंतु रवा स्पॅगेट्टीबरोबर हेही मधुर आहे. परमसन चीज ही डिश पूर्ण करण्याच्या एक वैकल्पिक खेळाडू आहे, आणि ती अधिक शरीरासाठी आणि चवचा दुसरा थर देतो. आपल्याकडे दोन पर्याय येथे आहेत: त्यांच्याद्वारे गरम असले तरी अद्याप कच्च्या कच्च्या वापरा, किंवा त्यांना द्रुत सॉट द्या. एकतर ते रूचकर आहात!
10 पैकी 9
गाजर, शेल्ट्स् आणि पुदीनासह ग्रीन बीन्स
हरीकॉट व्हर्ट्स जेन होय गाजर, शेल्टोस आणि पुदीना या ग्रीन बीन्स हे एक सोपा साईड आहे जे एका सॅलड प्लेटमध्ये एकत्रित करता येते किंवा स्वतःहून सर्व्ह करता येते. आपण मिंट, डिल आणि थायमचे आवडते नसल्यास दोन्ही उत्कृष्ट पर्याय आहेत. आणखी एक सोपा कृती म्हणजे पेस्टो सेम , तुळशी, लसूण आणि पाइन नट्सने फोडल्या आहेत.
10 पैकी 10
स्टीम सॉटेड फुलकोल
फुलकोबी कारेन ल्यूकेसी स्टीम सॉटेड फुलकोव्ह गोबी कुटुंबातील बर्याच कमी दर्जाच्या सदस्यांना गोड, चवदार चव देतो. हे shallots आणि ताज्या herbs सह तयार, आणि फक्त मिनिटे लागतात आहेत. फुलकोबी जीवनसत्त्वे सी आणि के, समृद्ध आहे (गर्भवती महिलांसाठी उत्तम), आणि पोटॅशियम. हे आहारातील फायबरचे एक उत्कृष्ट स्त्रोत आहे आणि फुफ्फुसाचा पोषण करतो. अलीकडील अभ्यासात असे सुचविण्यात आले आहे की फुलकोबी देखील एक प्रभावी कर्करोगाचे अन्न आहे.