हे मांसहीन बनवा: कमी चरबीयुक्त शाकाहारी जेवण

आठवड्यातून एकदा किंवा दोनदा मांसाचा वापर केल्याने आपल्या एकूणच चरबीचे सेवन कमी होते , विशेषतः जर आपण आमच्या साप्ताहिक लाल मांसच्या पर्यायांची जागा घेऊ की अर्थात, सर्व शाकाहारी जेवण कमी चरबी नसतात. मॅकरोनी आणि चीज हे एक चांगले उदाहरण आहे. बर्याच प्रकरणांमध्ये, काही बीन्स किंवा शेंगदाणे कमी वजनाच्या प्रथिन निवडीसाठी आणि धान्ये व भाज्या यांच्यासह पुरविल्याचा मुद्दा आहे खरे, अनेक शाकाहारी जेवणातील मुख्यत्वे चीज ची वैशिष्ट्ये सर्व प्रकारे याचा वापर करा, परंतु हे संयमीपणे वापरा एक थोडे मजबूत-फ्लेवर्ड चीज एक लांब मार्ग जाऊ शकता.

• 01 ते 08

  कढीपत्ता मटार आणि टोमॅटो

  हे कोंबड्याचे मटार आणि टोमॅटो डिश बनविलेले, मुख्यतः आपण आपल्या पेंट्रीमध्ये असलेल्या पदार्थांपासून तयार केले आहे, हे अति जलद आणि तयार करणे सोपे आहे. करी मेडीज आणि ताजी आंघोळ केल्यामुळे ते देखील अतिसंवेदनशील आहे. गती आपल्या ध्येय असेल तर, हे डिश मायक्रोवेव्ह करण्यायोग्य साबण गव्हाचे तांदूळ किंवा नैसर्गिकरित्या जलद-पाककला कूकससह सर्व्ह करावे.

• 02 ते 08

  ब्लॅक बीन चिपोटल चिली

  चििपोली मिरचीची उष्णता आणि धुरकटपणा ह्या संतोषजनक ब्लॅक बीन मिरचीमध्ये गोडवा वाढते . कॅन आणि फक्त सॉसचे थोडेसेच एक मिरची वापरण्याचे सुनिश्चित करा. या वार्मिंगची मिरचीवर चरबीमुक्त सॉर्बियन ग्रीक दहीच्या शीर्षावर सर्व्ह करा आणि थोडे कोथिंबीर घालून सर्व्ह करावे.

• 03 ते 08

  पालक आणि रिकोटा पास्ता

  हे पालक आणि ricotta एक छान भागासंबंधी डिश आहे जो अजूनही कमी चरबी असणे व्यवस्थापित. हे 15 मिनिटांच्या आत टेबलवर डिनर घेऊ शकणारे सुपर द्रुत आणि सोपे आहे.

• 04 ते 08

  बटाटा पालक फ्रिताटा

  एक फ्रित्ताटा एक ओपन-फेसयुक्त ओमेलेटसाठी एक फॅन्सी शब्द आहे, जो बर्याचदा ब्रॉयलरच्या खाली समाप्त होतो. हा हार्दिक पालक आणि बटाटा फ्रिटाटा, जे अंडू पर्याय वापरुन बनविले जाते, त्याला संपूर्ण जेवण बनवण्यासाठी हिरव्या कोशिंबीर आणि काही पूर्ण धान्याची रोपे लागणार नाही.

• 05 ते 08

  हलके आणि मशरूमचे मशरूमचे लासग्ना

  पालक, मशरूम आणि क्रीमयुक्त कम व चरबीयुक्त रिकॉटा पनीर हे लसग्नाचे हृदय आहे. हे थोडे कमी दोष असलेले आरामदायी अन्न आहे. हे वेळेसाठी तयार करणे आणि एकत्रित करण्यासाठी हा एक उत्तम डिश आहे जेणेकरून आपल्याला कामावरुन घरी येता तेव्हा त्यास ओव्हन ला पॉप करता येईल. आणखी एक वेळ वाचवणारा, अर्थातच, नॉ-फुलर नूडल्स वापरणे.

• 06 ते 08

  Quinoa आणि Edamame भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)

  हा सुपर-पौष्टिक क्विनोआ आणि एनामॅम सॅलड एक उत्कृष्ट लाइट जेवण पर्याय आणि ग्लूटेन-फ्री असल्याने तेवढ्यापुरतेच जेवणाचा मटनाचा रस्सा आपण क्विनॉआ मध्ये वापरतो तो ग्लूटेन-फ्री होतो. किचन बेसिक्स आणि पॅसिफिक फूड्स हे दोन ब्रॅंड ग्लूटेन-फ्री ब्रॉथ आहेत.

• 07 चे 08

  शतावरी स्ट्राटा

  या प्रकाश शतावरीच्या थरात अंडे आणि अंडी पर्याय मिश्रित आहेत, नॉनफॅट दूध आणि कमी चरबी चीज वापरतात ते अतिरिक्त पोषणाच्या बळकटीसाठी संपूर्ण गहू ब्रेडचा देखील वापर करते. परिणाम अद्याप आपण पुन्हा पुन्हा तयार करू इच्छित एक कमालीची रूचकर casserole आहे या स्तराची दुसरी सुंदरता अशी आहे की आपण वेळापूर्वी हे बनवू शकता जेणेकरुन आपल्याला घरी जावे लागते तेव्हा ओव्हनमध्येच त्याला पॉप करावे लागते.

• 08 08 चे

  भाजलेले भोपळा पास्ता

  आपण भोपळा पाय, भोपळा ब्रेड, आणि भोपळा muffins विचार कदाचित, परंतु कसे भोपळा पास्ता बद्दल? अर्थात, अनेक गोष्टी ज्या तुम्ही भोपळा वापरून करू शकता हलके मसालेलेले, भोपळा पास्ता एक चांगला व्यतिरिक्त, जे तो एक बाद होणे जेवण साठी एक उत्तम पर्याय करते करते. अर्थातच जर तुम्हाला काही उष्णता घालायची असेल तर थोडी मसाले घाला!