एक avocado पौष्टिक मूल्य काय आहे? होममेड guacamole बनवण्यासाठी आणि आपण घेणारे जाईल किती चरबी माहित असणे आवश्यक आहे? एक avocado किती कॅलरीज आहेत आश्चर्य वाटते? एक अवकाडोमध्ये चरबी आणि कॅलरीज्बद्दल आपल्याला माहित असणे आवश्यक असलेल्या प्रत्येक गोष्टीचा अभ्यास करण्यासाठी वाचा, पूर्ण पौष्टिक प्रोफाइलसह
प्रथम, एवॅकॅडोचे "एक जण" किती मोठी आहे?
येथे प्रदान केलेली पौष्टिक माहिती एक मध्यम आकाराचे ऑवोकॅडो आहे, आपल्या मुठीच्या आकाराबद्दल किंवा थोड्या मोठ्या आकाराची.
Avocados त्यांच्या आकाराने मोठ्या प्रमाणात बदलू शकतात आणि ते कोणत्या प्रकारच्या प्रकारचे अवकासावर अवलंबून असते, म्हणून लक्षात ठेवा की लहान एवकाडो थोडी कमी चरबी आणि कॅलरीज असेल आणि मोठ्या अवाचोडामध्ये अधिक असू शकतात. तसेच Avocado खड्डा आकार बदलू शकते की विचार, अधिक किंवा कमी वास्तविक avocado देह आत सोडून.
थोडे अधिक काहीतरी गरज? अन्न स्केल मिळवा आणि आपल्या एव्होकॅडो वजनाची खाली दिलेल्या पौष्टिकतेची माहिती 150 ग्रॅम वजनाच्या एक आवाराची आहे.
हे देखील पहा: पटकन avocados पिकविणे कसे
एका अॅव्होकॅडोमध्ये किती कॅलरीज आहेत?
यूएसडीएच्या पौष्टिक आकडेवारीनुसार, एक मध्यम आकाशी (सुमारे 150 ग्रॅम) एकूण 240 कॅलरीज आहेत . लक्षात ठेवा, आपल्या आहारात मोसमा आणि कॅलरीज किती मोठी आहे त्यावर अवलंबून बदलतील.
एक अॅव्होकॅडो किती चरबी आहे?
एक माध्यम ऑवॅकाकामध्ये 22 ग्रॅम चरबी आहे (सुमारे 150 ग्रॅम वजनास असलेल्या ऑवोकॅडोसाठी) सरासरी 2000 कॅलरीज आहारानुसार ही शिफारस केलेल्या भत्तापैकी 34% आहे.
आपले वय, वजन आणि क्रियाकलाप स्तरावर आपल्या पोषणात्मक गरजा नक्कीच बदलतील. चांगली बातमी अशी आहे की अॅव्होकॅडो खूपच कमरेटेड फॅट प्रदान करतात, फक्त 3 ग्राम वाजता. केवळ संतृप्त चरबीची शिफारस केलेल्या दैनिक भत्त्यापैकी फक्त 16% आहे.
उर्वरीत पौष्टिक ब्रेकडाउन
येथे अॅव्होकॅडोसाठी पूर्ण पौष्टिक प्रोफाइल आहे
एक माध्यम avocado प्रदान करते:
- कोलेस्टरॉल: 0 मिग्रॅ
- सोडियम: 11 मिग्रॅ
- एकूण कर्बोदकांमधे: 13 ग्रॅम (4%)
- आहारातील फायबर: 10 ग्रॅम (40%)
अधिक Avocado मदत
Avocados बद्दल आपल्याला माहित असणे आवश्यक असलेली प्रत्येक गोष्ट येथे आहे:
Avocado पाककृती
या जगात खूप लोक आहेत जे अव्हकोडासस पूर्णपणे प्रेम करतात! जर आपण त्यापैकी एक असाल, तर तुम्हाला कदाचित आधीपासूनच माहित असेल की आपण अवाकॅडो वापरत असलेल्या अनेक मार्ग आहेत, एक साधी टोस्ट टोपिंगपासून ते भरून सॅलड ऍडिशन करण्यासाठी किंवा अगदी शाकाहारी सुशीसाठी पूरक म्हणूनही. किंवा, होममेड guacamole बनविण्यासाठी हे अकरा विविध मार्ग पहा.
येथे काही अधिक असामान्य आणि सर्जनशील मार्ग आहेत ज्यांनी आपण कदाचित avocados तयार करण्याचा कधीही प्रयत्न केला नाही: