खूपच थोड्या प्रयत्नांनी एक आश्चर्यकारक साइड डिश बनवण्यासाठी काही दररोज साहित्य एकत्र येऊ शकतात हे आश्चर्यकारक आहे. आपण या चवदार भूमध्य भात पेंढा मध्ये सापडतील काय आहे. हे कोणत्याही मुख्य कोर्ससाठी एक परिपूर्ण बाजू आहे आणि व्यस्त साप्ताहिकांदरम्यान सोपे आहे
डिशमध्ये तुळस, ओरेगॅनो, टोमॅटो, पालक, मोझारेला आणि परमेसन या साध्या मेथियन फ्लेवर्सची वैशिष्ट्ये आहेत, जे आपल्या चव कळ्यासाठी पार्टी तयार करतात. हे इतके छान आहे की स्वाद-टेस्टर्सनेदेखील शपथ घेतली की जवळजवळ कोणत्याही घरात प्रवेश करणे सगळ्यात उत्तम, ते तयार करणे सोपे नाही आणि 30 मिनिटे गरम राहतील जर आपण ते झाकून ठेवले तर.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 1/2 कप तांदूळ (
- आर्बोरियो )
- 1/2 कप
- गोड प्याज
- 2 चमचे बटर (पिवळा)
- 3 कप
- कोंबडीचा रस्सा
- 2 चमचे
- अंडेगंजो (ताजा, चिरलेला किंवा 2 चमचे वाळलेल्या)
- 2 चमचे
- तुळस (ताजे, चिरून किंवा 2 चमचे वाळलेल्या)
- 1 चमचे
- मीठ (कोशर किंवा चव)
- 1 पंट
- टोमॅटो (चेरी किंवा द्राक्ष, अर्धा भाग)
- 1 कप
- मोझारेला पनीर (कापलेली; एसाइगो किंवा इटालियन मिश्रण चीज)
- 8 औन्स पालक (बाळाला, स्टेम टिपा काढून टाकल्या जातात)
- 1/4 कप परमानियन चीज (ताजे, किसलेले)
- पर्यायी: 1/4 कप अजमोदा (ताजे, चिरलेला)
ते कसे तयार करायचे
- 375 फॅ Preheat ओव्हन एक 11 x 13 इंच काचेचे किंवा लोणी-फ्लेवर्ड भाज्या स्प्रेसह सिरेमिक कॅस्ट्रेल डिश.
- केसेरोलवर तांदूळ आणि कांदे घालावे. पिठ घालून मिक्सरमध्ये घालावे आणि ढवळत ठेवावे.
- चिकन मटनाचा रस्सा मध्ये oregano, तुळस, आणि मीठ निट. भात वर घालावे वरून अर्ध्या तुकड्यांना टोमॅटो ठेवा.
- 30 मिनिटे बेक करावे किंवा भात अल्टंटची असावीत .
- ओव्हनमधून काढून घ्या आणि मोझारेला चीज आणि बाळाच्या पालकांना तो गरम भात जोपर्यंत समान रीतीने वितरित होत नाही तोपर्यंत गुंडाळा. किसलेले चीज आणि अजमोदा (ओवा) सह शीर्षस्थानी
- फॉइल सह झाकण आणि सर्व्ह करण्यापूर्वी 5 मिनिटे विश्रांती द्या.
टिपा आणि विविधता
यासारखी कृती दगड मध्ये सेट नाही. येथे उपलब्ध असलेल्या अनेक प्रतिस्थापने आहेत ज्यायोगे आपण याक्षणी आपले आहार फिटणे किंवा आपल्या कोंबडीत काय आहे हे वापरू शकता.
- ऑलिव्ह ऑईलमध्ये लोणी घालण्यासाठी वापरला जाऊ शकतो.
- आर्नबोरो तांदूळ एका पांढर्या भातला किंवा पांढर्या व जंगली भात मिश्रणात बदलले जाऊ शकतात. गती बदलण्यासाठी मनोरंजक बदलासाठी, हे रेस ऑन्झो वापरून घ्या आणि भात पूर्णपणे रिकामा करा .
- सुरुवातीला कदाचित असे वाटेल की हे डिशचे भरपूर पालक आहे. हे लक्षात ठेवा की उष्णता पालकाने त्याच्या पूर्वीच्या रकमेच्या काही अंशापर्यंत परावृत्त करेल. तसेच, त्याचे पोषक, रंग, आणि पोत ठेवण्यासाठी पालक हे शेवटचे जोडले आहे.
- ब्रोकोली पालक एक चांगला पर्याय बनवते. जर आपण हा मार्ग निवडला तर टोमॅटो बरोबर ब्रोकोली घाला. गोठविलेल्या ब्रोकोलीमध्ये thawed करणे आवश्यक नाही.
- चव मध्ये अतिरिक्त असा ठोसा देण्यासाठी काही दाबली लसूण जोडण्यासाठी मोकळ्या मनाने.
- आपण हे एक शाकाहारी पदार्थ बनवू इच्छित असल्यास, फक्त चिकन ते भाज्या मटनाचा रस्सा करण्यासाठी स्विच.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 232 |
| एकूण चरबी | 6 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 4 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 2 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 17 मिग्रॅ |
| सोडियम | 696 मिलीग्राम |
| कर्बोदकांमधे | 36 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 3 ग्रॅम |
| प्रथिने | 8 ग्रॅम |