आपल्यापैकी बरेच जण आठवड्यातून थोडेसे मासे किंवा समुद्री खाद्यपदार्थ खातात, जे दया आहे, कारण माशांना प्रोटीनचे एक मोठे स्त्रोत आहे जे संतृप्त चरबीमध्ये कमी होते. खरंच, मासे ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत, चांगले शरीराची गरज असलेल्या चरबी पण निर्मिती करू शकत नाही. आपल्या आहारातील मासे समाविष्ट करणे, शक्यतो आठवड्यातून दोनदा ठेवणे हे लक्ष्य बनवा.
कॉड सहजपणे उपलब्ध आहे आणि सामान्यतः प्रामाणिकपणे स्वस्त. हे तुलनेने सौम्य-चवदार आहे, ज्याचा अर्थ असा आहे की त्यात चव घालणे सोपे असते. लिंबू, लसूण, ऑलिव्ह ऑइल यासारख्या ज्वारीच्या मिश्रणाचा एक तुकडा एकत्र करून त्यात चव घालण्यासाठी काही ताजे चटणी लागतात आणि काही ताजे चिरलेली अजमोदा या मधुर निरोगी मासा डिश दैवी असतात.
02 ते 07
लिंबू सॉससह ब्रॉईड सायमन सॅल्मन एक फॅटी मासे असू शकते परंतु तरीही आपल्या एकूण चरबीयुक्त आहार म्हणून हे समाविष्ट केले जाणे आवश्यक आहे. सॅल्मन हे योग्य प्रकारचे व्रण असतात, विशेषत: ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्, जे हृदयरोग, दाह, विशिष्ट प्रकारचे कर्करोग, मधुमेह, अल्झायमर रोग, आणि मॅक्यूलर डिझेनेशनपासून संरक्षित आहे. सॅल्मन इतका समृद्ध चखळणारा मासा आहे की 4- किंवा 5 औन्स हा संतोषजनक आहे. प्रयत्न करा आणि आपण हे करू शकता तर जंगली तांबूस पिवळट रंगाचा खरेदी.
या फिएस्टा-स्टाईल स्केलप्ससह आपल्या सीफूडमध्ये काही उत्साह जोडा स्कॉलप्प्स सौम्य, नाजूक असतात आणि जे लोक समुद्री खाद्यांच्या आतुरतेने नाहीत त्यांनाही आकर्षित करतात. ते खूप जलद आणि शिजवलेले आहेत. स्कॉलप्प्ससाठी खरेदी करताना काय पहावे यासाठी आपल्याला काही साहाय्याची आवश्यकता असल्यास, ताजे स्क्रॉप्स खरेदी करण्यासाठी ही सुलभ मार्गदर्शिका वापरून पहा.
04 पैकी 07
मासे टीकोस मासे टीकोस फियोना हेन्स आपल्याला टेकोससाठी चिकट, खोल तळलेले मासे नसतात त्याऐवजी कॉड किंवा हलिबेटसारख्या फर्म पांढर्या मासाचा वापर करा आणि चव लावून थोडा वेळ द्या. हे मासे tacos ज्यांनी गहू किंवा ग्लूटेनचे विनामूल्य खाण्याची गरज आहे त्यांना परिपूर्ण आहेत.
हे फिश पाई आरामदायी अन्न म्हणून गणना करते, परंतु ते आरामदायी आहे. एक बटर आणि पिठ बेस वापरून सॉस बनवण्याऐवजी , सॉस हा कॉर्नस्टर्क त्यात फक्त बटाट्याच्या टोपिंगमध्ये लोणी असते. कॉड या पाईसाठी योग्य आहे, परंतु इतर पांढरी मासा खूप छान असेल.
06 ते 07
ब्रेड फिश ब्रेड फिश. फियोना हेन्स गोठवलेल्या मासे पकड्यांना चकवा! ब्रेड फिशच्या या भयानक भागांमध्ये रिअल किड दैनंदर्स आहेत. तळलेले ऐवजी बेक केलेले, ब्रेड कॉडचे हे भाग ओव्हन-तळलेल्या रासेटर बटाटे आणि मटार यांच्याशी उत्तमपणे भेट देतात.
07 पैकी 07
कोळंबी केलेल्या साध्या स्कॅल्प्सवर कोळंबीर झालेला पालक मॅथ्यू ओशीया / गेट्टी प्रतिमा ट्रेडर जोसेफकडून फ्रॉरेन्ड जंबो सागर स्कॉलप्स हे यासारख्या डिशसाठी हात ठेवण्याइतपत सोपे आहे. डीफ्रॉस्टींग केल्यानंतर त्यांना कोरडी पडणे आणि ते ओतणे सुनिश्चित करा, आणि त्यांना ओव्हरचुक न करण्याचे सुनिश्चित करा. एक पुनरावलोकनकर्त्याने म्हटल्याप्रमाणे, हे सर्व डिश आहे: कमी चरबी, शिजवणे सोपे आणि स्वादिष्ट