निरोगी ग्लूटेन-फ्री शालेय लंच पॅक करण्यासाठी बरेच मार्ग आहेत. साप्ताहिक मेनू नियोजनाच्या प्रक्रियेत आपल्या ग्लूटेन-मुक्त मुलाला समाविष्ट करून प्रारंभ करा- यामुळे शक्यता वाढेल की आपण त्यांच्यासाठी जे काही खावे ते खरंच ते खातील!
चांगल्या दर्जाची प्रथिने, कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स आणि निरोगी चरबी आपल्या मुलाच्या आहारातील सुधारणांच्या महत्वाची आहेत. या टिपा आणि संसाधने आपल्या ग्लूटेन-मुक्त मुलासाठी स्वस्थ लस-मुक्त शाळेच्या लंचची आखणी आणि पॅक करण्यासाठी मदत करतील.
अडचण: सरासरी
वेळ आवश्यक: बदलते - वेळ वाचविण्यासाठी पुढाकार घ्या!
आपल्याला कशाची आवश्यकता आहे:
- आपल्या मुलाच्या आवडत्या ग्लूटेन-फ्री जेवणांच्या खाद्यपदार्थांची यादी
- एक खाद्यपदार्थ जे आपल्या मुलास आवडतात - अन्न सुरक्षित ठेवण्यासाठी थर्मॉस आणि बर्फाच्या पॅकसह!
- ग्लूटेन मुक्त डेली मांस, चीज आणि दही
- चांगली गुणवत्ता, शक्यतो संपूर्ण धान्य ग्लूटेन मुक्त सँडविच ब्रेड
- ताजे फळे आणि भाज्या
- स्पगेटी, लसग्ना, सूप्स आणि तांदूळ भांडी अशा प्रकारच्या लस-मुक्त डाव्या ऑप्स असतात
- गोड्या पाण्याऐवजी साखरेचा रस पेटी आणि सॉफ्ट ड्रिंक
- ग्लूटेन मुक्त फटाके आणि कॉर्न चिप्स
- मेयोनेझ , मोहरी आणि केचअपसह ग्लूटेनमधून मुक्त मसाल्यां
- बरेच पॅकेबल, lidded 4-पौंड कंटेनर
कसे ते येथे आहे:
- एका निरोगी प्रथिनेसह प्रारंभ करा
- उच्च दर्जाचे ग्लूटेन-फ्री डेली मेट्स
- ग्लूटेन मुक्त चीज आणि चीज स्प्रेड
- चिकन आणि टर्की सॅलड्स
- डाव्या-षटके (होममेड चिकन ग्लूटेन-फ्री नूडल सूप, भाजीपाला बीफ सूप, मकरोनी आणि चीज , स्पेगेटी, लसग्ना, टेकोस, अंडयातील तळलेले तांदूळ इ.)
- नट बटर आणि जाम सँडविच
- शाश्वत अंडी
- ताजे फळे आणि मध सह flavored ग्लूटेन मोफत दही
- ग्लूटेन मुक्त कॉर्न चिप्ससह ब्लॅक बीन साल्सा
- ताजे फळ सह मिश्रित प्रोटीन पावडर smoothies
- होममेड ग्लूटेन-फ्री प्रोटीन बार
- निरोगी कॉम्बो कार्बॉइडस् जोडा
- ताजी भाज्या आणि फळे (सँडविचमध्ये वापरा, लहान सॅड्स, साल्सा, काबॉब्स आणि डिपिंगसाठी छोट्या छांटांमध्ये काटवा)
- संपूर्ण धान्य लाडू-मुक्त ब्रेड, फटाके आणि मफिन्स बनवा (पुढची योजना करा- दुहेरी पाककृती आणि सोयीसाठी अर्धे फ्रिज करा!)
- Hummus (पौष्टिक बीन बुडविणे)
- होममेड टमाटर सूप
- पिको डी गॅलो (एक मजेदार ताजे फळ salsa)
- फळाचा कबाब (चौकोनी तुकडे, काचपात्रात शिंपी आणि ताज्या लिंबाचे रस्सा परतावे)
- गाजर भाजून घ्या आणि सॅन्डविच स्प्रेड किंवा veggies साठी उतरण्यासाठी क्रीम चीज मिसळा
- निरोगी ग्लूटेन मुक्त पास्ता dishes पॅक करा जसे टोस्टेड Pinenuts सह पास्ता Pesto
- निरोगी अत्यावश्यक फॅटी ऍसिडस् समाविष्ट करा
बहुतेक अमेरिकन आहारांत पुरेसा ओमेगा 6 अत्यावश्यक फॅटी ऍसिडस् नसल्यास पुरेसे असतात . सोयाबीन तेल, मक्याचे तेल, केपलर तेल आणि कापूस बियाणे यांसारखे भाजीचे तेल ओमेगा 6 फॅटी ऍसिडचे समृध्द स्रोत आहेत. मासे तेल आणि अंबाडी बियाणे आवश्यक ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत.- सँडविच किंवा व्हेजी डिपिंगसाठी साल्मन क्रिम चीज
- ग्लूटेन मुक्त फोकॅक्सिया-शैलीचे सपाट ब्रेड
- ग्लूटेन मुक्त ऍपल झोड मफिन
- ताजी ग्लूटेन-मुक्त सॅलड ड्रेसिंग करण्यासाठी ऑलिव्ह ऑईलचा उपयोग करा (ऑलिव्ह ऑईल ओमेगा 3 आणि ओमेगा 6 फॅटी ऍसिड दोन्हीपैकी चांगला स्त्रोत आहे)
- कमी कार्बोहायड्रेट ट्रेल मिक्स
- स्वस्थ ग्लूटेन मुक्त गोड पाठवा
- ग्लूटेन मुक्त ब्राउन राइस अनाज मधून बनविलेले तांदूळ Krispie बार
- आक्रोश सह होममेड brownies
- ब्ल्युबेरीची मफीन्स
- केळीचे ब्रेड
- टोस्टेड नारळ असलेल्या ग्लूटेन फ्री ओटमिल कुक
- लठ्ठ juices आणि सॉफ्ट ड्रिंक पाठविणे टाळा जे कॅलरीमध्ये पोषणमूल्ये न आणता टेबलमध्ये आणतात! ताजे पाणी प्यावे किंवा कधीकधी ताजे फळ फुलवलेले पाणी जसे की एक्वा फ्रॅस्का , मार्गदर्शिका ते मेक्सिकन पाककला, चेल्सी केन्यॉन साखरेचे प्रमाण कमी करण्यासाठी साखरेची कापणी करा किंवा स्टीव्हिया वापरा, एक नैसर्गिक, हर्बल गोडरारिन.
टिपा:
- आपल्या मुलास साप्ताहिक लंचच्या मेनूच्या नियोजनाच्या प्रक्रियेत सामील व्हा. त्यात एक थर्मास आणि बर्फीचा पॅक असणारा एक मजेदार लंचबॉक्स निवडा. त्याप्रकारे ते ते घेऊन जाण्याच्या आशा करतील आणि ते सुरक्षित तापमानात ठेवतील.
- आपल्या मुलास ग्लूटेनसह पदार्थ टाळून महत्त्व समजतात याची खात्री करा. मित्रांसोबत व्यापार लंच बंद-मर्यादा आहेत!
- पॅकेज केलेल्या मिठाई आणि परिष्कृत कर्बोदकांमधे आपल्या मुलाच्या शाळेच्या लंचमध्ये भरण्यासाठी प्रलोभन टाळा. नक्कीच, मुले कुकीज, कॅंडी बार, बटाटे चीप आणि शर्कराचा फळाचा रस आणि शीतपेये पिणे आवडतात परंतु हे पदार्थ पोषणद्रव्ये वाढणार्या मुलांना गरज नसतात त्याऐवजी एक लहान निरोगी, होममेड ग्लूटेन मुक्त कुकी, बार किंवा मफिन जोडा.
- गोष्टी बदला! दररोज त्याच पदार्थांना पाठवू नका. ग्लूटेन-फ्री मुलांना समतोल आहारासाठी विविधता आवश्यक आहे. होममेड सूप, मकारोनी आणि चीज, स्पेगेट्टी, लसग्ना, औषधी वनस्पतीयुक्त भाताची भांडी आणि फळांच्या सॅलड्ससारख्या डाव्या ऑप्सचा वापर करा. ह्या पदार्थांमध्ये शालेय लंचसाठी पौष्टिकतेचे मूल्य आणि वैविध्य आहे. आणि ते सँडविच च्या एकसारखेपणा अप खंडित!