Capers and Olives सह Vegan पास्ता Puttanesca कृती

एक सोपे भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) पास्ता puttanesca कृती, आणि कमी चरबी, खूप! पास्ता पुटनेस्का हे एक कम चर्बीयुक्त पास्ता सॉस रेसिपी असून केअर, कोलमाटा ऑलिव्ह आणि लाल मिरचीचे फ्लेक्स हे सॉरीमध्ये आहेत जसे मरीनरा सॉस. आपण सॅगन खात नसल्यास, काही ताजी मुर्देच्या परमेसन चीजबरोबर हे आपण बंद करू शकता, परंतु मला वाटते की हे कृती आपल्यासाठी स्वादिष्ट आणि आपण परमान्शन टोपिंग सुद्धा करू इच्छित नाही.

या इटालियन पास्ता puttanesca कृती शाकाहारी, दोन्ही शाकाहारी आणि ग्लूटेन मुक्त आहे (अर्थातच, नियमित पास्ता ग्लूटेन मुक्त नाही त्यामुळे एक ग्लूटेन मुक्त पर्याय सह puttanesca सॉस जोडण्यासाठी) प्रयत्न करण्यासाठी अधिक शाकाहारी पास्ता पाककृती खाली स्क्रोल करा

हे सुद्धा पहा:

• अधिक शाकाहारी डिनर कल्पना
• अधिक शाकाहारी पाककृती

आपल्याला काय आवश्यक आहे

• 1 चमचे ऑलिव्ह ऑईल
• 3 पाकळ्या लसूण (minced)
• 1 चमचे ताज्या तुळस (बारीक चिरून)
• 2 चमचे केपर्स
• 1/4 वाटी कल्मातील कोलाटा जैतून
• 1/2 चमचे लाल मिरचीचा तुकडे (किंवा चवीनुसार)
• डॅश मीठ (किंवा चवीनुसार)
• डॅश मिरी (किंवा चवीनुसार)
• 1 चमचे ऑलिव्ह समुद्र
• 1 14 औन्स ठेचून टोमॅटो शकता
• 1/2 पाउंड सुका मेवा पास्ता (तुमच्या पसंतीच्या)

ते कसे तयार करायचे

1. एक किंवा दोन मिनीटसाठी ऑलिव्ह ऑईलमध्ये लसणीचे तुकडे करावे.
2. तुळस, केशर, ऑलिव्ह आणि लाल मिरचीचा फ्लेक्स जोडा आणि आणखी दोन मिनिटे शिजवा.
3. उष्णते कमी करा आणि समुद्र आणि टोमॅटो घाला.
4. कमीत कमी 15 मिनिटे झाकण आणि उकळवणे. शिजवलेल्या पास्ता वर गरम सर्व्ह करावे.

आपण पास्ता puttanesca आवडत असेल तर, आपण देखील या इतर शाकाहारी आणि प्राण्यापासून तयार झालेले काहीही पास्ता पाककृती आवडेल:

• एंजेल हेयर पास्ता प्रिमावेरा
• व्हेजिगन टोफु मनिकोटी रेसिपी

• व्हिगन टोफु पालक लसणा कृती
• भाजीपाला सॉससह तीन बीन पास्ता
• व्हिएतना पेस्टो रेसेपी
• अक्रोड सॉससह मुळ
• कोल्ड चिनी तीळ नूडल्स
• शतावरी सह शाकाहारी पास्ता सोलड
• थाई पीनट सॉस
• कमी चरबी वेगास वांग्याचे झाड लागवड
• व्हिएतना पास्ता ई फोगिओली
• सोपे दोन चीज पास्ता सॉस
• भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) Pesto पाककृती
• क्रॉक पॉट टोफू आणि पालक लसॅग्ना

पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी)
कॅलरीज	325
एकूण चरबी	6 ग्रॅम
संपृक्त चरबी	1 ग्रॅम
असंतृषित चरबी	3 ग्रॅम
कोलेस्टेरॉल	0 मिग्रॅ
सोडियम	231 मिग्रॅ
कर्बोदकांमधे	59 ग्रॅम
आहार फायबर	5 ग्रॅम
प्रथिने	11 ग्रॅम

(आमच्या पाककृतींवरील पोषण संबंधी माहितीची गणना एका घटक डेटाबेसच्या आधारावर केली जाते आणि त्याचा अनुमान लावला गेला पाहिजे. वैयक्तिक परिणाम बदलू शकतात.)