एक सुलभ भाजलेले टोफू पाककृती शोधत आहात? एक निरोगी, सुगंधी आणि अनन्य चवसाठी ह्या कमी वठदायक शाकाहारी आणि भाज्या टोफूची भांडी बनवा . बेक्ड टॉफू एक साइड डिश किंवा प्रवेश आहे किंवा शाकाहारी किंवा शाकाहारी सॅन्डविच करण्यासाठी आपल्या बेक्ड टोफूचा वापर करा! अधिक सुलभ tofu पाककृती आणि भाजलेले tofu पाककृती प्रयत्न करण्यासाठी खाली स्क्रोल करा.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 कंटेनर फर्म टोफू (दाबली)
- 1/3 कप मिसो
- 3 टेस्पून तांदूळ व्हिनेगर
- 3 टेस्पून साखर
- 2 टेस्पून सोया दूध
- 1 टीस्पून आले
- 1 टिस्पून लसूण (दाणेदार)
- 3 टेस्पून पाणी
- 2 टेस्पून सोयासॉस
- 2 टेस्पून तेल (ऑलिव्ह, तिळ किंवा भाजी)
- पर्यायी: लाल मिरचीचा तुकडा
- पर्यायी: तिळ
ते कसे तयार करायचे
- पूर्व-उष्णता ओव्हन किंवा चपळता किंवा उच्चतम सेटिंग टिन फॉइलसह एक कुकी शीट झाकून ठेवा. ब्लेंडर किंवा मिक्सरचा वापर करून फ्यू आणि तेल वगळता सर्व घटक एकत्र करा. हळूहळू तेल घालून मिक्स करावे. वाइड कटोरी किंवा पॅन मध्ये मिश्रण घाला
- टोफू 1/2 इंच जाड तुकडे करावे आणि मिसो मिश्रण मध्ये बुडवावे जोपर्यंत पातळ थर न घालता, मिश्रण काही ठेवत नाही.
- हलक्या आच्छादित कुकी पत्रकावर टोफुचे तुकडे ठेवा. गोल्डन ब्राऊन आणि किंचित कुरकुरीत होईपर्यंत 8-10 मिनीटे उकळी काढा. ओव्हन मधून काढा.
- एक तुकडया तुकडे करून तुकडे तुकडे करा आणि "बीस्ट" मिस मिश्रणच्या दुसर्या लेयरचा तुकडा करा. दुध आणि कुरकुरीत होईपर्यंत 8-10 मिनिटे उकळवा. इच्छित असल्यास तिल घालून शिंपडा!
अधिक शाकाहारी आणि भाज्या टोफु पाककृती:
टोफू आणि पालक Lasagna
शाकाहारी टोफू चिली
टोफू मॅनिकोट्टी रेसिपी
भाज्या सह गोड आणि आंबट Tofu
लसूण सॉसमध्ये ब्रोकोली आणि टोफू
टोफू स्लपापी जॉस
टोफू वेजी बर्गर
टोफू आणि होयसिन सॉससह थाई-शैलीचे निट-फ्राय
सुलभ BBQ टोफू कृती
टोफु अंडी भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)
ब्रेडर्ड टोफू नॅग्सेट्स
Miso भाजलेले Tofu
टोफू आणि वेजी एनचिलादास
टोफू आणि काजू चाउ मेकअप
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 206 |
| एकूण चरबी | 8 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 1 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 2 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 1,33 9 मिलीग्राम |
| कर्बोदकांमधे | 20 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 2 ग्रॅम |
| प्रथिने | 15 ग्रॅम |