मांस मुक्त उच्च प्रथिने लंच कल्पना शोधत आहात? आपण योग्य ठिकाणी आला आहात या उच्च-प्रथिने सॅन्डविच आणि सॅलड्समध्ये प्रत्येकी एक पूर्ण पौष्टिक विघटन आहे जेणेकरून तुम्हाला प्रत्येक प्रोसेसिंगमध्ये किती प्रोटीन मिळत आहेत हे आपल्याला समजेल. मी हे शाकाहारी पाककृती कोणते "व्ही" असे म्हटले आहे. आपण उच्च प्रथिने शाकाहारी जेवणाची कल्पना आवश्यक असल्यास, आपण हे करू शकता असल्यास, कार्यालयात गरम करण्यासाठी एका काचेच्या किंवा तुपपरवेअर कंटेनरमध्ये उच्च-प्रथिने सूप किंवा मिरची अप काढण्याचा प्रयत्न करा.
येथे माझ्या काही आवडत्या उच्च-प्रोटीन शाकाहारी आणि शाकाहारी सूप्स आणि मिरची पाककृती आहेत
फक्त काही द्रुत टिपा आवश्यक आहेत? तो सलाद येतो तेव्हा, आपल्या आवडीचे हिरव्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) एक गंभीर भाज्या प्रोटीन चालना देण्यासाठी काही क्यूब्ड tofu , edamame एक मूठभर, किंवा, माझ्या वैयक्तिक आवडत्या, सन बियाणे मध्ये घालावे . मला एक चमचे किंवा दोन फक्त कोणत्याही सॅलडमध्ये जोडण्यासाठी हात वर शिजवलेले दाणे राखू इच्छितात (किंवा, आपण एखाद्या पिशवीत प्री-शिजवलेले पिशव्यामध्ये येऊ शकता किंवा पॉप करू शकता).
हाय प्रोटीन सँडविच येतो तेव्हा, आपण चीज खात नाही तर उच्च-प्रथिन घटक जसे tempeh, tofu आणि मांस पर्यायी शोधा
उच्च-प्रथिन salads:
- द्रुत आणि सुलभ व्हाईट बीन सलाड (27.3 ग्रॅम प्रथिने) V
- फटा आणि एडामॅम तब्बुलेह सोलड (23.3 ग्रॅम प्रथिने)
- अंड्यांसह तीन बीन सॅलड (17.9 ग्रॅम प्रथिने)
- ताज्या मिंट (14.1 ग्रॅम प्रथिने) असलेल्या क्विनो आणि पेकन सलाड
- Quinoa आणि Feta ग्रीक-शैली भाज्या व फळे यांचे मिश्रण ( कोशिंबीर) (12.6 ग्रॅम प्रथिने)
- सुलभ क्युनोआ आणि भाज्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण ( कोशिंबीर) पाककृती (10.4 ग्रॅम प्रथिन) व्ही
- भाज्या कूकस आणि कोंबरा सलाड (9 ग्रॅम प्रथिने) V
- शाकाहारी तीन बीण आणि द्राक्षाचे भाज्या व फळे यांचे मिश्रण ( कोशिंबीर) (7 ग्रॅम प्रथिने) V (मध घालतात)
उच्च-प्रथिने सॅंडविच:
- टेम्पेह आणि टॅपेनेड वेप्ज (31 ग्रॅम प्रोटीन)
- संपूर्ण गहू वर शाकाहारी डेली सँडविच , चित्रित (21 ग्रॅम प्रथिने)
- संपूर्ण धान्य अॅपल आणि चीज पनिनी सँडविच (18 ग्रॅम प्रथिने)
- ब्लॅक बीन आणि हुमस ओप सँडविच (13.7 ग्रॅम प्रोटीन) व्ही
- प्रयत्न करण्यासाठी अधिक शाकाहारी आणि प्राण्यापासून तयार झालेले सॅन्डविच
हे सुद्धा पहा: