दिवसाचे महत्वाचे भोजन साठी 10 कल्पना
नाश्त्यात पौष्टिकपणे स्वतःला फसवणे सोपे आहे; प्रक्रियेत भाजलेले पदार्थ आणि अन्नधान्यांपर्यंत जेवणाचा डिनर-शैलीतील अंडी आणि मांसाच्या पदार्थांचा वापर करतात, अस्वास्थ्यकर निवडी आपल्याभोवती फिरतात दुग्धशाळा बाहेर काढणे (किंवा आपण अॅलर्जी नसल्यास,) आपण आपल्या आहारांमध्ये अनावश्यक भरल्यावरही चरबी आणि कोलेस्टेरॉल कमी करू शकता- आणि आपण विचार करता त्यापेक्षा कदाचित सोपे आहे, खासकरून नाश्त्यावर. येथे 10 निरोगी नाश्ता कल्पना आहेत ज्या प्रत्येकाला - डेअरी मुक्त किंवा फक्त आरोग्य-जागृत असतात - ते प्रेम करतील.
मोस टी या पाककृती अष्टपैलू आहेत, म्हणून आपल्या आवडत्या डूळे मुक्त दूध आणि आपली आवडती फळे आणि मसाल्यांचा वापर करा.
01 ते 10
न्याहारी क्विनोआवेस्टएंड 61 / गेटी प्रतिमा संततीकृत चरबी आणि कोलेस्टरॉलचे सेवन कमी करण्याव्यतिरिक्त, अनावश्यक शर्करा (जसे साखरयुक्त अन्नपदार्थांमध्ये आढळणारे) कमी करण्यासाठी आपल्या आहारात जड कार्बोहायड्रेट जोडणे आणखी एक मार्ग आहे ज्यामुळे तुम्ही थोडेसे स्वस्थ नाश्ता घेऊ शकता. हा ब रिक्झीफाइन क्विनो एक साधा, निरोगी, सुपीक सकाळचा भोजन आहे जो अगदी मुलांनाही आवडेल.
प्रथिने समृध्द quinoa, दुग्धशाळा विनामूल्य दूध, केळी, वाळलेल्या फळे आणि शेंगदाणे तयार आणि आपल्या पसंतीचा एक गोडरका (फक्त agave म्हणून) एक आवरण तयार, हे जेवण चांगले अभिरुचीनुसार आणि खाणे चांगले वाटते
न्याहारी घेणार्यांसाठी जे सुगंधी सुरू होतात, quinoa, अंडी, ब्रोकोली आणि सोया दूध किंवा बदामांचे दूध सह तयार अक्ड क्विनो प्रयत्न करा.
10 पैकी 02
दुग्धशाळा विनामूल्य Quichesइमॉटिव्हलाइट फोटो / ट्वेंटी 20 फ्रान्सीसीतील मूळ रसाळ नाश्ता quiches सहसा मलई, चीज आणि लोणी सह तयार आहेत, जे, म्हणायला अनावश्यक, दररोज न्याहारी साठी आरोग्यपूर्ण पर्याय नाही आहे. डी एअरसी-मुक्त क्विचेसचे हे संकलनमध्ये चार स्वस्थ पसंती समाविष्ट आहेत, जे सर्व कोणत्याही डेअरीशिवाय तयार आहेत - पण त्यात बरेच स्वाद असतात मूलभूत पाककृती - दोन्ही क्रस्ट आणि न - यासह प्रदान केले जातात ज्यामुळे आपण आपले आवडते मांस, भाज्या आणि वनस्पती एकत्र करू शकता.
जर आपल्याला सर्वात अंडी रेसिपी सापडल्या असतील तर डेअरीमध्ये हे डेअरी आढळू शकते . आपण अनोळखी पदार्थांचे एक संपूर्ण नवे सैल कराल!
03 पैकी 10
ग्रॅनालो रेसिपीविल्यम रेवेल / गेटी प्रतिमा दुग्धजन्य मुक्त सोया दही, नारळ दूध आधारित केफिर किंवा दुग्धशाळा मुक्त सोया दूध आणि फळाशी सह करताना होममेड ग्रॅनोला एक आनंददायी दुग्धशाळा विनामूल्य नाश्ता करते ओव्हनमध्ये एकत्रित होण्यास काही मिनिटे लागतात आणि एक तासासाठी किंवा दोनवे लागतात, आणि ते निरोगी नाश्त्यासाठी आणि स्नॅक्ससाठी हवाबंद कंटेनर मध्ये काही आठवडे ठेवते. (आणि ते आपल्या घरचे वास करताना आश्चर्यकारक बनवेल!)
चवदार काजू, वाळलेल्या फळे, संपूर्ण धान्य आणि दुग्धशाळाने तयार केलेले हे सोपे होममेड ग्रॅनोला पाककृती बनवा. नंतर ब्लूबेरी, चेरी, नारळ किंवा क्रेनबेरी आणि बदाम जोडू नका.
आणि, जाता-जाता रात्रीच्या जेवणात , चवळी ग्रॅनोला बार किंवा वाई अॅलंट ग्रॅनोला बारचा प्रयत्न करा .
04 चा 10
निरोगी भाजलेले ओटचे जाडे भरडे पीठवेस्टएंड 61 / गेटी प्रतिमा आपण आधी ओटचे जाडे भरडे पीठ कधीही भाजलेले केले असेल तर, आपण प्रयत्न करावा! भाजलेले ओटचे जाडे भरडे पीठ एक नमुनेदार अमिश डिश आहे जे परंपरेने लोणी, दूध आणि अंडी यांच्यासह तयार केले जाते. हे बेकड ओटमेमल रेसिपी म्हणजे बदाम, सुगंधी मिठागरे, बदाम दूध आणि फळे यांच्यासह तयार केलेल्या आरामदायी क्लासिकचे एक स्वस्थ आवृत्ती आहे. आणि हे आश्चर्यकारकपणे अष्टपैलू आहे - आपल्या पसंतीच्या काजू किंवा वाळलेल्या फळांना जोडा आणि हंगामात ताजे फळे आणि जाळी वापरा.
05 चा 10
निरोगी जलद पावरात्र अँन्ड दिवस छायाचित्र / गेट्टी प्रतिमा जलद ब्रेड न्याहारीसाठी योग्य आहेत कारण, ते चांगले आणि जलद तयार आहेत. जरी सर्वात जलद ब्रेड रेसिपी बटर, अंडी आणि इतर अस्वास्थ्यकरित्या घटकांसाठी कॉल करतात, तरी त्यांना ते आवडत नसल्याशिवाय स्वस्थ बनविण्याचे मार्ग आहेत! येथे फक्त काही आवडी आहेत:
06 चा 10
किड्स ब्रेकफ़ास्ट बारjjpoole / Getty चित्रे कोणत्याही पालकाने आपल्याला सांगितल्याप्रमाणे, मुले बार-स्वरूपात खाद्यपदावर प्रेम करतात, विशेषतः जर ते वयस्कर असतील आणि सकाळचे जेवण जेथून करतात बहुतेक स्टोअर-खरेदी केलेल्या नाश्ता बार आणि पारंपारिक नाश्ता बार तयार करणारे पदार्थ दुग्ध साहित्य आणि भरपूर साखर घेऊन तयार केले जातात परंतु येथे काही स्वस्थ पाककृती आहेत जे दोन्ही मुले आणि प्रौढांना आवडेल:
10 पैकी 07
मुअसलीवेस्टएंड 61 / गेटी प्रतिमा ही मूलभूत मूसलीची पाकळी तयार करण्यासाठी केवळ काही क्षण लागतात पण एक आरामदायी , निरोगी होममेड न्याहारीसाठी हवाबंद कंटेनर मध्ये चांगले ठेवते. ग्वोनोलाच्या तुलनेत मुसुली चरबीमध्ये कमी आहे आणि सुकामेवा, बदाम, सुकामेवा आणि गव्हाचे अंकुर सारखी निरोगी सामग्रीसह तयार केली जाते. साध्या, स्वादिष्ट नाश्तासाठी दुग्धशाळा विनामूल्य बदाम दूध, सोया दूध , सोया दही किंवा नारळाच्या केफिरसह आनंद घ्या. (होममेड म्युझली हे ऑन-द-गोचे न्याहारीसाठी आणि शाळेतील स्नॅक्स नंतर मुसावी बार बनविण्यासाठी खूप चांगले आहे!)
येथे आणखी काही मुसळीची पाककृती आहेत:
10 पैकी 08
दहीस्कीझ / पिक्बाई / सीसी बाय 0 एक चवदार लाघवी तयार करणे कठीण नाही आणि फळे आणि रस हे मधुर व नैसर्गिकरित्या निरोगी आहेत, अंतहीन जोड्या तयार करणे. काही अतिरिक्त प्रथिने आणि निरोगी जीवाणूंसाठी आपल्या आवडत्या डेअरी मुक्त सोया दही किंवा दुग्धशाळा मुक्त केफिररचे काही चमचाची फोडणी द्या , जसे की ट्रेबुबेरी-गाजर श्लेश रेसीपी . स्ट्रॉबेरी, सोया दूध, सोया दही आणि फक्त एक स्पर्श मध सह तयार, या कृती दिवस सुरू करण्यासाठी एक सोपा, रीफ्रेश मार्ग आहे. आपल्यासाठी लाघवी शोधण्यासाठी वेगवेगळे फळ आणि रस वापरुन पहा!
येथे आणखी काही डेअरी-मुक्त लॉड्डी पाककृती आहेत:
10 पैकी 9
टोफू अंडीहॅरलल्ड वॉकर / आयईएम / गेटी प्रतिमा न्याहारी साठी Tofu? आपण कदाचित यावर विश्वास ठेवणार नाही, परंतु टोफू खरोखरच स्वस्थ न्याहाळलेल्या पदार्थांसारख्या निरोगी अन्नपदार्थांमध्ये एक अद्भुत घटक आहे. एवढेच नाही तर ते कॅल्शियमचे डेयरी मुक्त स्त्रोत आहे, परंतु ते प्रोटीन आणि निरोगी चरबीसारखे इतर उत्कृष्ट पोषक घटकांसह देखील लोड केले जाते. आणि, लसूण, कांदा, जलापेने मिरपूड, लाल बेल मिरपूड आणि मसाल्यासारखे पदार्थ तयार केले तर ते एक सुगंधी, पौष्टिक डिश बनविते जेणेकरून मुले देखील प्रेम करतील.
न्याहारीसाठी टोफू बनवण्याचे काही मजेदार मार्ग येथे आहेत:
10 पैकी 10
दुग्धशाळा विनामूल्य Muffinsजॉन लॉव्हेट / गेटी प्रतिमा मफिन जे आम्ही सामान्यतः आरोग्य आहार म्हणून विचार करीत नाही असे नाही; बहुतेक मफिन पाककृती बटर आणि साखर बरेच साठी कॉल पण आम्ही सर्व काही वेळा काही उपचारांसाठी पात्र असतो, त्यामुळे येथे मफिन चा आनंद घेण्यासाठी काही स्वस्थ मार्ग आहेत: